| Креветка дальневосточная (мясо) | 100 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 200 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Салат (латук) | 50 г |
| Сок лимонный | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.7 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2012 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 9.6% | 1246 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 12.2% | 982 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2690 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.3 мкг | 900 мкг | 11.4% | 13.6% | 880 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 5.6% | 2137 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.7% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 10.3% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 79.23 мг | 500 мг | 15.8% | 18.9% | 631 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.472 мг | 5 мг | 9.4% | 11.2% | 1059 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 4.4% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.468 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.3% | 5356 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.271 мкг | 3 мкг | 9% | 10.8% | 1107 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.86 мг | 90 мг | 8.7% | 10.4% | 1145 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.588 мкг | 10 мкг | 5.9% | 7% | 1701 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.766 мг | 15 мг | 5.1% | 6.1% | 1958 г |
| Витамин Н, биотин | 5.965 мкг | 50 мкг | 11.9% | 14.2% | 838 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.1 мкг | 120 мкг | 11.8% | 14.1% | 851 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4874 мг | 20 мг | 7.4% | 8.8% | 1345 г |
| Ниацин | 0.486 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.31 мг | 2500 мг | 7.9% | 9.4% | 1273 г |
| Кальций, Ca | 49.81 мг | 1000 мг | 5% | 6% | 2008 г |
| Кремний, Si | 13.797 мг | 30 мг | 46% | 55% | 217 г |
| Магний, Mg | 17.02 мг | 400 мг | 4.3% | 5.1% | 2350 г |
| Натрий, Na | 63.13 мг | 1300 мг | 4.9% | 5.9% | 2059 г |
| Сера, S | 77.81 мг | 1000 мг | 7.8% | 9.3% | 1285 г |
| Фосфор, P | 101.9 мг | 800 мг | 12.7% | 15.2% | 785 г |
| Хлор, Cl | 74.31 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.8% | 3095 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 164.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.18 мг | 18 мг | 6.6% | 7.9% | 1525 г |
| Йод, I | 19.57 мкг | 150 мкг | 13% | 15.5% | 766 г |
| Кобальт, Co | 5.852 мкг | 10 мкг | 58.5% | 69.9% | 171 г |
| Литий, Li | 8.814 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0871 мг | 2 мг | 4.4% | 5.3% | 2296 г |
| Медь, Cu | 159.86 мкг | 1000 мкг | 16% | 19.1% | 626 г |
| Молибден, Mo | 5.57 мкг | 70 мкг | 8% | 9.6% | 1257 г |
| Никель, Ni | 4.466 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.47 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.999 мкг | 55 мкг | 21.8% | 26% | 458 г |
| Стронций, Sr | 2.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.24 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.1% | 11682 г |
| Хром, Cr | 9.16 мкг | 50 мкг | 18.3% | 21.9% | 546 г |
| Цинк, Zn | 0.6765 мг | 12 мг | 5.6% | 6.7% | 1774 г |
| Цирконий, Zr | 1.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.119 г | ~ | |||
| Валин | 0.117 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.163 г | ~ | |||
| Лизин | 0.191 г | ~ | |||
| Метионин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Треонин | 0.095 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.113 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.186 г | ~ | |||
| Глицин | 0.116 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.27 г | ~ | |||
| Пролин | 0.129 г | ~ | |||
| Серин | 0.066 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 25.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 167.27 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.26 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.336 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.094 г | min 16.8 г | 18.4% | 22% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.516 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.061 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.086 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 11.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с креветочным омлетом и овощами составляет 83,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».