| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 180 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 40 г |
| Клубника | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.6 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1799 г |
| Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 24.8% | 432 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1% | 11200 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.9% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 3003 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1% | 11250 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.6% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 13.7% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 34.06 мг | 500 мг | 6.8% | 7.3% | 1468 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 4.8% | 2212 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 8.2% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.12 мкг | 400 мкг | 7.8% | 8.3% | 1285 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.07 мкг | 3 мкг | 35.7% | 38.1% | 280 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.56 мг | 90 мг | 8.4% | 9% | 1190 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.062 мг | 15 мг | 0.4% | 0.4% | 24194 г |
| Витамин Н, биотин | 5.952 мкг | 50 мкг | 11.9% | 12.7% | 840 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9613 мг | 20 мг | 14.8% | 15.8% | 675 г |
| Ниацин | 0.324 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.128 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.12 мг | 2500 мг | 5% | 5.3% | 1982 г |
| Кальций, Ca | 108.8 мг | 1000 мг | 10.9% | 11.6% | 919 г |
| Кремний, Si | 11.88 мг | 30 мг | 39.6% | 42.3% | 253 г |
| Магний, Mg | 21.2 мг | 400 мг | 5.3% | 5.7% | 1887 г |
| Натрий, Na | 39.6 мг | 1300 мг | 3% | 3.2% | 3283 г |
| Сера, S | 176.14 мг | 1000 мг | 17.6% | 18.8% | 568 г |
| Фосфор, P | 160.4 мг | 800 мг | 20.1% | 21.5% | 499 г |
| Хлор, Cl | 84.72 мг | 2300 мг | 3.7% | 4% | 2715 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.371 мг | 18 мг | 2.1% | 2.2% | 4852 г |
| Йод, I | 6.6 мкг | 150 мкг | 4.4% | 4.7% | 2273 г |
| Кобальт, Co | 1.92 мкг | 10 мкг | 19.2% | 20.5% | 521 г |
| Литий, Li | 0.36 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0312 мг | 2 мг | 1.6% | 1.7% | 6410 г |
| Медь, Cu | 60.92 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 6.5% | 1641 г |
| Молибден, Mo | 6.744 мкг | 70 мкг | 9.6% | 10.3% | 1038 г |
| Олово, Sn | 9.36 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.2 мкг | 55 мкг | 42.2% | 45.1% | 237 г |
| Стронций, Sr | 13.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.2 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 15873 г |
| Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.6% | 2976 г |
| Цинк, Zn | 0.3569 мг | 12 мг | 3% | 3.2% | 3362 г |
| Цирконий, Zr | 0.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.55 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.587 г | ~ | |||
| Валин | 0.716 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.405 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.722 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.337 г | ~ | |||
| Лизин | 1.048 г | ~ | |||
| Метионин | 0.346 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.419 г | ~ | |||
| Треонин | 0.579 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.672 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.345 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.457 г | ~ | |||
| Аланин | 0.322 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.742 г | ~ | |||
| Глицин | 0.191 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.39 г | ~ | |||
| Пролин | 1.479 г | ~ | |||
| Серин | 0.594 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.673 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с фруктами составляет 93,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».