| Вода водопроводная, городская | 600 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 300 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 115 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.1 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2510 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 5.1% | 2923 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.4% | 2800 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 6.6% | 2258 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6% | 2500 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2706 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.3 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.9% | 7965 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 7.2% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 5.4% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 13.32 мг | 500 мг | 2.7% | 4% | 3754 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 8.2% | 1812 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 3.6% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.71 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.8% | 8493 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 6.7% | 2206 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.7% | 20455 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.243 мг | 15 мг | 1.6% | 2.4% | 6173 г |
| Витамин Н, биотин | 3.705 мкг | 50 мкг | 7.4% | 11% | 1350 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8739 мг | 20 мг | 4.4% | 6.6% | 2289 г |
| Ниацин | 0.165 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 93.61 мг | 2500 мг | 3.7% | 5.5% | 2671 г |
| Кальций, Ca | 51 мг | 1000 мг | 5.1% | 7.6% | 1961 г |
| Магний, Mg | 22.39 мг | 400 мг | 5.6% | 8.3% | 1787 г |
| Натрий, Na | 153.67 мг | 1300 мг | 11.8% | 17.6% | 846 г |
| Сера, S | 22 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.3% | 4545 г |
| Фосфор, P | 73.8 мг | 800 мг | 9.2% | 13.7% | 1084 г |
| Хлор, Cl | 250.53 мг | 2300 мг | 10.9% | 16.2% | 918 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.514 мг | 18 мг | 2.9% | 4.3% | 3502 г |
| Йод, I | 3.85 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.9% | 3896 г |
| Кобальт, Co | 0.977 мкг | 10 мкг | 9.8% | 14.6% | 1024 г |
| Марганец, Mn | 0.5021 мг | 2 мг | 25.1% | 37.4% | 398 г |
| Медь, Cu | 69.96 мкг | 1000 мкг | 7% | 10.4% | 1429 г |
| Молибден, Mo | 2.08 мкг | 70 мкг | 3% | 4.5% | 3365 г |
| Олово, Sn | 4.43 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.459 мкг | 55 мкг | 8.1% | 12.1% | 1233 г |
| Стронций, Sr | 5.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.5% | 5882 г |
| Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.1% | 7353 г |
| Цинк, Zn | 0.5435 мг | 12 мг | 4.5% | 6.7% | 2208 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.854 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.107 г | ~ | |||
| Валин | 0.082 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.093 г | ~ | |||
| Лизин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Треонин | 0.056 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.071 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.133 г | ~ | |||
| Глицин | 0.149 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.285 г | ~ | |||
| Пролин | 0.094 г | ~ | |||
| Серин | 0.074 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.171 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.642 г | min 16.8 г | 3.8% | 5.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.376 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.298 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша из крупы долгой варки жидкая составляет 67,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».