| Кунжут-семя | 30 г |
| Подсолнечник-семя | 30 г |
| Семена льна | 30 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 545.2 ккал | 1684 ккал | 32.4% | 5.9% | 309 г |
| Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 4.5% | 406 г |
| Жиры | 43.7 г | 56 г | 78% | 14.3% | 128 г |
| Углеводы | 21.7 г | 219 г | 9.9% | 1.8% | 1009 г |
| Пищевые волокна | 12 г | 20 г | 60% | 11% | 167 г |
| Вода | 8 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 28413 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 60000 г | |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 55556 г | |
| Витамин В1, тиамин | 1.471 мг | 1.5 мг | 98.1% | 18% | 102 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 2.2% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 40.14 мг | 500 мг | 8% | 1.5% | 1246 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.635 мг | 5 мг | 12.7% | 2.3% | 787 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.569 мг | 2 мг | 28.5% | 5.2% | 351 г |
| Витамин В9, фолаты | 96.5 мкг | 400 мкг | 24.1% | 4.4% | 415 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 50000 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 10.303 мг | 15 мг | 68.7% | 12.6% | 146 г |
| Витамин Н, биотин | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 0.7% | 2500 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.2% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.424 мг | 20 мг | 47.1% | 8.6% | 212 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 620.1 мг | 2500 мг | 24.8% | 4.5% | 403 г |
| Кальций, Ca | 634 мг | 1000 мг | 63.4% | 11.6% | 158 г |
| Магний, Mg | 387.6 мг | 400 мг | 96.9% | 17.8% | 103 г |
| Натрий, Na | 81.5 мг | 1300 мг | 6.3% | 1.2% | 1595 г |
| Сера, S | 8.8 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.2% | 11364 г |
| Фосфор, P | 600.4 мг | 800 мг | 75.1% | 13.8% | 133 г |
| Хлор, Cl | 7.3 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.1% | 31507 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 8.709 мг | 18 мг | 48.4% | 8.9% | 207 г |
| Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Кобальт, Co | 0.5 мкг | 10 мкг | 5% | 0.9% | 2000 г |
| Марганец, Mn | 1.7116 мг | 2 мг | 85.6% | 15.7% | 117 г |
| Медь, Cu | 411 мкг | 1000 мкг | 41.1% | 7.5% | 243 г |
| Селен, Se | 23.52 мкг | 55 мкг | 42.8% | 7.9% | 234 г |
| Фтор, F | 4.5 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 88889 г | |
| Цинк, Zn | 3.112 мг | 12 мг | 25.9% | 4.8% | 386 г |
Энергетическая ценность смесь семян(кунжут, семена льна и подсолнечника)+ хлопья овсяные составляет 545,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».