| Хлопья Овсянные # 2 | 20 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 30 г |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) | 20 г |
| Кальмар | 50 г |
| Смесь Орехов [Семушка] | 60 г |
| Подсолнечник, семечки | 50 г |
| Творог 5% жирности | 50 г |
| Йогурт натуральный 3% | 100 г |
| Банан | 100 г |
| Кета соленая | 30 г |
| Кокосовые чипсы | 40 г |
| Урбеч (паста из мякоти кокоса) | 20 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 50 г |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта | 30 г |
| Икра горбуши зернистая, соленая | 50 г |
| Икорная Закуска [Тунцов] | 30 г |
| Сыр с Белой Плесенью [Castello] | 20 г |
| Груздь | 20 г |
| Сметана 20% жирности | 10 г |
| Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы] | 15 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Огурец грунтовый | 15 г |
| Мандарин | 200 г |
| Яблоко | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.9 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 810 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 6.1% | 792 г |
| Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 12% | 400 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 2.2% | 2168 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.3% | 1111 г |
| Вода | 61.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3696 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.3 мкг | 900 мкг | 5.6% | 2.7% | 1789 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.159 мг | 1.5 мг | 10.6% | 5.1% | 943 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 3.1% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 29.3 мг | 500 мг | 5.9% | 2.8% | 1706 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 3.4% | 1401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 4.5% | 1064 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.286 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.3% | 2074 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.331 мкг | 3 мкг | 11% | 5.3% | 906 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8 мг | 90 мг | 8.9% | 4.3% | 1125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.561 мкг | 10 мкг | 5.6% | 2.7% | 1783 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.815 мг | 15 мг | 12.1% | 5.8% | 826 г |
| Витамин Н, биотин | 29.96 мкг | 50 мкг | 59.9% | 28.8% | 167 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7807 мг | 20 мг | 13.9% | 6.7% | 719 г |
| Ниацин | 1.258 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.03 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.7% | 1295 г |
| Кальций, Ca | 78.58 мг | 1000 мг | 7.9% | 3.8% | 1273 г |
| Кремний, Si | 10.67 мг | 30 мг | 35.6% | 17.1% | 281 г |
| Магний, Mg | 48.33 мг | 400 мг | 12.1% | 5.8% | 828 г |
| Натрий, Na | 278.69 мг | 1300 мг | 21.4% | 10.3% | 466 г |
| Сера, S | 74.1 мг | 1000 мг | 7.4% | 3.6% | 1350 г |
| Фосфор, P | 134.7 мг | 800 мг | 16.8% | 8.1% | 594 г |
| Хлор, Cl | 406.7 мг | 2300 мг | 17.7% | 8.5% | 566 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.189 мг | 18 мг | 6.6% | 3.2% | 1514 г |
| Йод, I | 16.57 мкг | 150 мкг | 11% | 5.3% | 905 г |
| Кобальт, Co | 7.594 мкг | 10 мкг | 75.9% | 36.5% | 132 г |
| Литий, Li | 1.077 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3892 мг | 2 мг | 19.5% | 9.4% | 514 г |
| Медь, Cu | 235.35 мкг | 1000 мкг | 23.5% | 11.3% | 425 г |
| Молибден, Mo | 15.104 мкг | 70 мкг | 21.6% | 10.4% | 463 г |
| Никель, Ni | 7.689 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.71 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.428 мкг | 55 мкг | 19% | 9.1% | 527 г |
| Стронций, Sr | 13.43 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.16 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7252 г |
| Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.5% | 1976 г |
| Цинк, Zn | 0.8107 мг | 12 мг | 6.8% | 3.3% | 1480 г |
| Цирконий, Zr | 6.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.121 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.561 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.335 г | ~ | |||
| Валин | 0.248 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.165 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.361 г | ~ | |||
| Лизин | 0.327 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Треонин | 0.18 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.03 г | ~ | |||
| Аланин | 0.213 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.382 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.164 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.751 г | ~ | |||
| Пролин | 0.259 г | ~ | |||
| Серин | 0.215 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 15.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 53.6 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.173 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.066 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.052 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.258 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.26 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.528 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.852 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.311 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.582 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.974 г | min 16.8 г | 11.8% | 5.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.556 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.786 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.9% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.48 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Еда на праздниках составляет 207,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».