Мой здоровый рацион

Рецепт Геркулес каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Геркулес каша

Овсяные хлопья геркулес 20 г
Отруби пшеничные 15 г
Вода 100 г
Молоко коровье, белковое 1% 150 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Геркулес каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.5 ккал 1684 ккал 3.6% 6% 2783 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 8.8% 1900 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 3.5% 4667 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 6.4% 2576 г
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 22.3% 741 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 6% 2772 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.092 мг 1.5 мг 6.1% 10.1% 1630 г
Витамин В2, рибофлавин 0.105 мг 1.8 мг 5.8% 9.6% 1714 г
Витамин В4, холин 12.38 мг 500 мг 2.5% 4.1% 4039 г
Витамин В5, пантотеновая 0.21 мг 5 мг 4.2% 6.9% 2381 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 3.6% 4651 г
Витамин В9, фолаты 4.231 мкг 400 мкг 1.1% 1.8% 9454 г
Витамин В12, кобаламин 0.21 мкг 3 мкг 7% 11.6% 1429 г
Витамин C, аскорбиновая 0.68 мг 90 мг 0.8% 1.3% 13235 г
Витамин D, кальциферол 0.026 мкг 10 мкг 0.3% 0.5% 38462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.657 мг 15 мг 4.4% 7.3% 2283 г
Витамин Н, биотин 3.077 мкг 50 мкг 6.2% 10.2% 1625 г
Витамин РР, НЭ 1.7115 мг 20 мг 8.6% 14.2% 1169 г
Макроэлементы
Калий, K 171.53 мг 2500 мг 6.9% 11.4% 1457 г
Кальций, Ca 85.69 мг 1000 мг 8.6% 14.2% 1167 г
Магний, Mg 41.34 мг 400 мг 10.3% 17% 968 г
Натрий, Na 164.76 мг 1300 мг 12.7% 21% 789 г
Сера, S 22.34 мг 1000 мг 2.2% 3.6% 4476 г
Фосфор, P 123.4 мг 800 мг 15.4% 25.5% 648 г
Хлор, Cl 271.99 мг 2300 мг 11.8% 19.5% 846 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.049 мг 18 мг 5.8% 9.6% 1716 г
Йод, I 5.14 мкг 150 мкг 3.4% 5.6% 2918 г
Кобальт, Co 0.822 мкг 10 мкг 8.2% 13.6% 1217 г
Марганец, Mn 0.2717 мг 2 мг 13.6% 22.5% 736 г
Медь, Cu 38.92 мкг 1000 мкг 3.9% 6.4% 2569 г
Молибден, Mo 3.007 мкг 70 мкг 4.3% 7.1% 2328 г
Селен, Se 1.049 мкг 55 мкг 1.9% 3.1% 5243 г
Фтор, F 48.6 мкг 4000 мкг 1.2% 2% 8230 г
Хром, Cr 1.05 мкг 50 мкг 2.1% 3.5% 4762 г
Цинк, Zn 0.4287 мг 12 мг 3.6% 6% 2799 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Геркулес каша составляет 60,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».