| Кефир 1% | 100 г |
| Яблоки | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3827 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4.5% | 5067 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 3% | 8000 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 7.5% | 3000 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 11.4% | 2000 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 8.9% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.8 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.7% | 32143 г |
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.7% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.2% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 10.7% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 18.7 мг | 500 мг | 3.7% | 8.4% | 2674 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 7.7% | 2941 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 8.2% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.522 мкг | 400 мкг | 1.1% | 2.5% | 8846 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.174 мкг | 3 мкг | 5.8% | 13.2% | 1724 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.96 мг | 90 мг | 6.6% | 15% | 1510 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.113 мг | 15 мг | 0.8% | 1.8% | 13274 г |
| Витамин Н, биотин | 1.691 мкг | 50 мкг | 3.4% | 7.7% | 2957 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 2.3% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6174 мг | 20 мг | 3.1% | 7% | 3239 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.61 мг | 2500 мг | 8.8% | 20% | 1133 г |
| Кальций, Ca | 61.22 мг | 1000 мг | 6.1% | 13.9% | 1633 г |
| Магний, Mg | 11.17 мг | 400 мг | 2.8% | 6.4% | 3581 г |
| Натрий, Na | 36.43 мг | 1300 мг | 2.8% | 6.4% | 3568 г |
| Сера, S | 15.43 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.4% | 6481 г |
| Фосфор, P | 45.3 мг | 800 мг | 5.7% | 13% | 1766 г |
| Хлор, Cl | 48.96 мг | 2300 мг | 2.1% | 4.8% | 4698 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 138.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.287 мг | 18 мг | 7.2% | 16.4% | 1399 г |
| Йод, I | 5.04 мкг | 150 мкг | 3.4% | 7.7% | 2976 г |
| Кобальт, Co | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 22.7% | 1000 г |
| Марганец, Mn | 0.0292 мг | 2 мг | 1.5% | 3.4% | 6849 г |
| Медь, Cu | 66.52 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 15.2% | 1503 г |
| Молибден, Mo | 5.565 мкг | 70 мкг | 8% | 18.2% | 1258 г |
| Селен, Se | 1.039 мкг | 55 мкг | 1.9% | 4.3% | 5294 г |
| Фтор, F | 13.22 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 30257 г |
| Хром, Cr | 3.13 мкг | 50 мкг | 6.3% | 14.3% | 1597 г |
| Цинк, Zn | 0.2587 мг | 12 мг | 2.2% | 5% | 4639 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность с яблоком составляет 44 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».