Рецепт Сырно-морковный салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырно-морковный салат

Яйцо куриное вареное (вкрутую) 250 г
Морковь, красная 250 г
Чеснок луковица 4 г
Сыр мраморный 45% 250 г
Майонез Провансаль "классический" 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырно-морковный салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 246 ккал 1684 ккал 14.6% 5.9% 685 г
Белки 10.6 г 76 г 13.9% 5.7% 717 г
Жиры 10 г 56 г 17.9% 7.3% 560 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 0.4% 9955 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 1.4% 2857 г
Вода 45 г 2273 г 2% 0.8% 5051 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 625.7 мкг 900 мкг 69.5% 28.3% 144 г
бета Каротин 3.335 мг 5 мг 66.7% 27.1% 150 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 1% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.143 мг 1.8 мг 7.9% 3.2% 1259 г
Витамин В4, холин 70.22 мг 500 мг 14% 5.7% 712 г
Витамин В5, пантотеновая 0.449 мг 5 мг 9% 3.7% 1114 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 1.4% 2899 г
Витамин В9, фолаты 4.458 мкг 400 мкг 1.1% 0.4% 8973 г
Витамин В12, кобаламин 0.145 мкг 3 мкг 4.8% 2% 2069 г
Витамин C, аскорбиновая 1.43 мг 90 мг 1.6% 0.7% 6294 г
Витамин D, кальциферол 0.614 мкг 10 мкг 6.1% 2.5% 1629 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.28 мг 15 мг 1.9% 0.8% 5357 г
Витамин Н, биотин 5.659 мкг 50 мкг 11.3% 4.6% 884 г
Витамин К, филлохинон 3.7 мкг 120 мкг 3.1% 1.3% 3243 г
Витамин РР, НЭ 0.9586 мг 20 мг 4.8% 2% 2086 г
Макроэлементы
Калий, K 95.57 мг 2500 мг 3.8% 1.5% 2616 г
Кальций, Ca 23.63 мг 1000 мг 2.4% 1% 4232 г
Магний, Mg 13.99 мг 400 мг 3.5% 1.4% 2859 г
Натрий, Na 43.31 мг 1300 мг 3.3% 1.3% 3002 г
Сера, S 50.82 мг 1000 мг 5.1% 2.1% 1968 г
Фосфор, P 69.3 мг 800 мг 8.7% 3.5% 1154 г
Хлор, Cl 61.13 мг 2300 мг 2.7% 1.1% 3762 г
Микроэлементы
Бор, B 55.3 мкг ~
Ванадий, V 27.38 мкг ~
Железо, Fe 0.899 мг 18 мг 5% 2% 2002 г
Йод, I 7.01 мкг 150 мкг 4.7% 1.9% 2140 г
Кобальт, Co 3.386 мкг 10 мкг 33.9% 13.8% 295 г
Марганец, Mn 0.067 мг 2 мг 3.4% 1.4% 2985 г
Медь, Cu 45.88 мкг 1000 мкг 4.6% 1.9% 2180 г
Молибден, Mo 7.207 мкг 70 мкг 10.3% 4.2% 971 г
Селен, Se 8.946 мкг 55 мкг 16.3% 6.6% 615 г
Фтор, F 30.58 мкг 4000 мкг 0.8% 0.3% 13080 г
Хром, Cr 1.95 мкг 50 мкг 3.9% 1.6% 2564 г
Цинк, Zn 0.4252 мг 12 мг 3.5% 1.4% 2822 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 159.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Сырно-морковный салат составляет 246 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 246 кКал -%
Белки 10.6 г -%
Жиры 10 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 45 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНО-МОРКОВНЫЙ САЛАТ

Сырно-морковный салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 69,5 %, бэта-каротином - 66,7 %, холином - 14 %, витамином H - 11,3 %, кобальтом - 33,9 %, селеном - 16,3 %

Чем полезен Сырно-морковный салат

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сырно-морковный салат, калорийность 246 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырно-морковный салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы