| Маш | 60 г |
| Шпинат | 30 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Вода | 200 г |
| Чеснок луковица | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.8 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2313 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 10.2% | 1357 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.2% | 11200 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 7% | 1955 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 19.2% | 714 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4.8% | 2877 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.1 мкг | 900 мкг | 9.1% | 12.5% | 1096 г |
| бета Каротин | 0.493 мг | 5 мг | 9.9% | 13.6% | 1014 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 1.4% | 10000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.3% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 2.22 мг | 500 мг | 0.4% | 0.5% | 22523 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 1.2% | 10638 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 1.8% | 8000 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.449 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.3% | 4233 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.86 мг | 90 мг | 7.6% | 10.4% | 1312 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.292 мг | 15 мг | 1.9% | 2.6% | 5137 г |
| Витамин Н, биотин | 0.077 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 64935 г |
| Витамин К, филлохинон | 52.9 мкг | 120 мкг | 44.1% | 60.6% | 227 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0928 мг | 20 мг | 5.5% | 7.6% | 1830 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 319.34 мг | 2500 мг | 12.8% | 17.6% | 783 г |
| Кальций, Ca | 61.17 мг | 1000 мг | 6.1% | 8.4% | 1635 г |
| Магний, Mg | 49.16 мг | 400 мг | 12.3% | 16.9% | 814 г |
| Натрий, Na | 12.52 мг | 1300 мг | 1% | 1.4% | 10383 г |
| Сера, S | 5.47 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.7% | 18282 г |
| Фосфор, P | 92.8 мг | 800 мг | 11.6% | 15.9% | 862 г |
| Хлор, Cl | 3.18 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 72327 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 14.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.869 мг | 18 мг | 15.9% | 21.8% | 627 г |
| Йод, I | 0.32 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 46875 г |
| Кобальт, Co | 0.464 мкг | 10 мкг | 4.6% | 6.3% | 2155 г |
| Марганец, Mn | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 8.7% | 1600 г |
| Медь, Cu | 9.49 мкг | 1000 мкг | 0.9% | 1.2% | 10537 г |
| Селен, Se | 0.265 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 20755 г |
| Фтор, F | 75.26 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.6% | 5315 г |
| Хром, Cr | 0.15 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
| Цинк, Zn | 0.1313 мг | 12 мг | 1.1% | 1.5% | 9139 г |
Энергетическая ценность Маш со шпинатом составляет 72,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».