| Лосось атлантический (семга) (Тушение) | 300 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 100 г |
| Сыр московский | 80 г |
| Сметана 10,0% жирности | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.4 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1091 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 10.9% | 594 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 11.9% | 544 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.1 мкг | 900 мкг | 15.8% | 10.2% | 633 г |
| бета Каротин | 0.606 мг | 5 мг | 12.1% | 7.8% | 825 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 4.8% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 7% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 48.84 мг | 500 мг | 9.8% | 6.3% | 1024 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 2.6% | 2500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 2% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.894 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.4% | 2686 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.321 мкг | 3 мкг | 10.7% | 6.9% | 935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.91 мг | 90 мг | 5.5% | 3.6% | 1833 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.345 мг | 15 мг | 9% | 5.8% | 1115 г |
| Витамин Н, биотин | 1.362 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.7% | 3671 г |
| Витамин К, филлохинон | 46.9 мкг | 120 мкг | 39.1% | 25.3% | 256 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2839 мг | 20 мг | 26.4% | 17.1% | 379 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 307.47 мг | 2500 мг | 12.3% | 8% | 813 г |
| Кальций, Ca | 172.28 мг | 1000 мг | 17.2% | 11.1% | 580 г |
| Магний, Mg | 24.32 мг | 400 мг | 6.1% | 4% | 1645 г |
| Натрий, Na | 146.91 мг | 1300 мг | 11.3% | 7.3% | 885 г |
| Сера, S | 132.45 мг | 1000 мг | 13.2% | 8.5% | 755 г |
| Фосфор, P | 188.5 мг | 800 мг | 23.6% | 15.3% | 424 г |
| Хлор, Cl | 97.96 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.8% | 2348 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.745 мг | 18 мг | 4.1% | 2.7% | 2416 г |
| Йод, I | 2.65 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.2% | 5660 г |
| Кобальт, Co | 0.113 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.7% | 8850 г |
| Марганец, Mn | 0.0777 мг | 2 мг | 3.9% | 2.5% | 2574 г |
| Медь, Cu | 50.08 мкг | 1000 мкг | 5% | 3.2% | 1997 г |
| Молибден, Mo | 3.707 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3.4% | 1888 г |
| Селен, Se | 0.25 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 22000 г |
| Фтор, F | 200.45 мкг | 4000 мкг | 5% | 3.2% | 1996 г |
| Хром, Cr | 24.96 мкг | 50 мкг | 49.9% | 32.3% | 200 г |
| Цинк, Zn | 0.9682 мг | 12 мг | 8.1% | 5.2% | 1239 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 43.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Ласось составляет 154,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».