| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 144 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 108 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 60 г |
| Кунжутное масло | 21 г |
| Персик сушеный (Запекание) | 40 г |
| Ванильный экстракт | 1 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 271.8 ккал | 1684 ккал | 16.1% | 5.9% | 620 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 7.9% | 466 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 7.7% | 479 г |
| Углеводы | 24.9 г | 219 г | 11.4% | 4.2% | 880 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 6.1% | 606 г |
| Вода | 45 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 5051 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.9 мкг | 900 мкг | 10.9% | 4% | 919 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 0.9% | 4065 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 3.4% | 1087 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.284 мг | 1.8 мг | 15.8% | 5.8% | 634 г |
| Витамин В4, холин | 103.01 мг | 500 мг | 20.6% | 7.6% | 485 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.838 мг | 5 мг | 16.8% | 6.2% | 597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 3.2% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.508 мкг | 400 мкг | 4.6% | 1.7% | 2161 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.728 мкг | 3 мкг | 24.3% | 8.9% | 412 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20455 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.622 мкг | 10 мкг | 6.2% | 2.3% | 1608 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.644 мг | 15 мг | 11% | 4% | 912 г |
| Витамин Н, биотин | 14.739 мкг | 50 мкг | 29.5% | 10.9% | 339 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 0.9% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0521 мг | 20 мг | 20.3% | 7.5% | 494 г |
| Ниацин | 0.706 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 479.68 мг | 2500 мг | 19.2% | 7.1% | 521 г |
| Кальций, Ca | 142.93 мг | 1000 мг | 14.3% | 5.3% | 700 г |
| Магний, Mg | 58.45 мг | 400 мг | 14.6% | 5.4% | 684 г |
| Натрий, Na | 85.78 мг | 1300 мг | 6.6% | 2.4% | 1516 г |
| Сера, S | 168.81 мг | 1000 мг | 16.9% | 6.2% | 592 г |
| Фосфор, P | 309.2 мг | 800 мг | 38.7% | 14.2% | 259 г |
| Хлор, Cl | 128.84 мг | 2300 мг | 5.6% | 2.1% | 1785 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.234 мг | 18 мг | 12.4% | 4.6% | 806 г |
| Йод, I | 9.6 мкг | 150 мкг | 6.4% | 2.4% | 1563 г |
| Кобальт, Co | 5.318 мкг | 10 мкг | 53.2% | 19.6% | 188 г |
| Марганец, Mn | 1.0765 мг | 2 мг | 53.8% | 19.8% | 186 г |
| Медь, Cu | 212.17 мкг | 1000 мкг | 21.2% | 7.8% | 471 г |
| Молибден, Mo | 5.54 мкг | 70 мкг | 7.9% | 2.9% | 1264 г |
| Олово, Sn | 7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.655 мкг | 55 мкг | 48.5% | 17.8% | 206 г |
| Стронций, Sr | 9.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.16 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 9058 г |
| Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 1.7% | 2183 г |
| Цинк, Zn | 1.4623 мг | 12 мг | 12.2% | 4.5% | 821 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.795 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.107 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.798 г | ~ | |||
| Валин | 0.811 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.406 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.713 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.275 г | ~ | |||
| Лизин | 0.992 г | ~ | |||
| Метионин | 0.361 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.579 г | ~ | |||
| Треонин | 0.629 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.742 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.401 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.154 г | ~ | |||
| Аланин | 0.545 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.553 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.484 г | ~ | |||
| Пролин | 1.153 г | ~ | |||
| Серин | 0.774 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.662 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 28.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 161.47 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 23.596 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.515 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.573 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.526 г | min 16.8 г | 26.9% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.196 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.541 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.6% | 11.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.352 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли творожно-овсяные составляет 271,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».