| Руккола, сырая | 30 г |
| Томаты красные, спелые, сырые | 250 г |
| Моццарелла | 100 г |
| Масло оливковое | 13 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.3 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1731 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 7.2% | 1434 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 13.6% | 757 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.3% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.6% | 2222 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 3% | 3393 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.8 мкг | 900 мкг | 4% | 4.1% | 2514 г |
| бета Каротин | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 8.1% | 1269 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.8% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.1% | 9474 г |
| Витамин В4, холин | 5.43 мг | 500 мг | 1.1% | 1.1% | 9208 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 1.8% | 5556 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 2.9% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.947 мкг | 400 мкг | 4.2% | 4.3% | 2360 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.86 мг | 90 мг | 11% | 11.3% | 913 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.777 мг | 15 мг | 5.2% | 5.3% | 1931 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.3 мкг | 120 мкг | 11.1% | 11.4% | 902 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4011 мг | 20 мг | 2% | 2.1% | 4986 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.93 мг | 2500 мг | 7.2% | 7.4% | 1397 г |
| Кальций, Ca | 18.58 мг | 1000 мг | 1.9% | 2% | 5382 г |
| Магний, Mg | 10.59 мг | 400 мг | 2.6% | 2.7% | 3777 г |
| Натрий, Na | 5.24 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 24809 г |
| Фосфор, P | 19.3 мг | 800 мг | 2.4% | 2.5% | 4145 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.296 мг | 18 мг | 1.6% | 1.6% | 6081 г |
| Марганец, Mn | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 5% | 2062 г |
| Медь, Cu | 43.33 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 4.4% | 2308 г |
| Селен, Se | 0.023 мкг | 55 мкг | 239130 г | ||
| Фтор, F | 1.46 мкг | 4000 мкг | 273973 г | ||
| Цинк, Zn | 0.144 мг | 12 мг | 1.2% | 1.2% | 8333 г |
Энергетическая ценность Вечерний составляет 97,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».