| Банан (Запекание) | 69 г |
| Яблоко (Запекание) | 156 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 197 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Какао-порошок | 20 г |
| Подсолнечник, семечки | 40 г |
| Корица, молотая | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 290.6 ккал | 1684 ккал | 17.3% | 6% | 579 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 5% | 691 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 6.5% | 533 г |
| Углеводы | 37 г | 219 г | 16.9% | 5.8% | 592 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.9 г | 20 г | 34.5% | 11.9% | 290 г |
| Вода | 40.8 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5571 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.5 мкг | 900 мкг | 4.2% | 1.4% | 2400 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.017 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 11905 г |
| бета Криптоксантин | 2.213 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.257 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.809 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.373 мг | 1.5 мг | 24.9% | 8.6% | 402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 2.7% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 58.6 мг | 500 мг | 11.7% | 4% | 853 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.871 мг | 5 мг | 17.4% | 6% | 574 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.325 мг | 2 мг | 16.3% | 5.6% | 615 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.272 мкг | 400 мкг | 8.1% | 2.8% | 1239 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.067 мкг | 3 мкг | 2.2% | 0.8% | 4478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.41 мг | 90 мг | 2.7% | 0.9% | 3734 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.273 мкг | 10 мкг | 2.7% | 0.9% | 3663 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.078 мг | 15 мг | 27.2% | 9.4% | 368 г |
| гамма Токоферол | 0.179 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 78.299 мкг | 50 мкг | 156.6% | 53.9% | 64 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.7% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5975 мг | 20 мг | 23% | 7.9% | 435 г |
| Ниацин | 1.76 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.067 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 457.01 мг | 2500 мг | 18.3% | 6.3% | 547 г |
| Кальций, Ca | 98.71 мг | 1000 мг | 9.9% | 3.4% | 1013 г |
| Кремний, Si | 12.641 мг | 30 мг | 42.1% | 14.5% | 237 г |
| Магний, Mg | 123.51 мг | 400 мг | 30.9% | 10.6% | 324 г |
| Натрий, Na | 57.34 мг | 1300 мг | 4.4% | 1.5% | 2267 г |
| Сера, S | 92.01 мг | 1000 мг | 9.2% | 3.2% | 1087 г |
| Фосфор, P | 272.2 мг | 800 мг | 34% | 11.7% | 294 г |
| Хлор, Cl | 68.6 мг | 2300 мг | 3% | 1% | 3353 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 145.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.653 мг | 18 мг | 25.9% | 8.9% | 387 г |
| Йод, I | 5.11 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.2% | 2935 г |
| Кобальт, Co | 4.562 мкг | 10 мкг | 45.6% | 15.7% | 219 г |
| Литий, Li | 1.439 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.5468 мг | 2 мг | 127.3% | 43.8% | 79 г |
| Медь, Cu | 679.09 мкг | 1000 мкг | 67.9% | 23.4% | 147 г |
| Молибден, Mo | 7.831 мкг | 70 мкг | 11.2% | 3.9% | 894 г |
| Никель, Ni | 20.289 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.833 мкг | 55 мкг | 37.9% | 13% | 264 г |
| Стронций, Sr | 3.97 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.15 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.4% | 7670 г |
| Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 1.4% | 2488 г |
| Цинк, Zn | 2.5593 мг | 12 мг | 21.3% | 7.3% | 469 г |
| Цирконий, Zr | 17.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.57 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.669 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.684 г | ~ | |||
| Валин | 0.521 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.232 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.374 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.632 г | ~ | |||
| Лизин | 0.429 г | ~ | |||
| Метионин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.396 г | ~ | |||
| Треонин | 0.383 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.486 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.842 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.366 г | ~ | |||
| Аланин | 0.45 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.871 г | ~ | |||
| Глицин | 0.727 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.718 г | ~ | |||
| Пролин | 0.529 г | ~ | |||
| Серин | 0.488 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 95.7% | 32.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 70.69 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.446 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 14.706 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.224 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.355 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.874 г | min 16.8 г | 17.1% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.814 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.399 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.3% | 13.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.368 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье с семечками составляет 290,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».