| Шпинат | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Авокадо | 150 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.4 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2044 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 5.1% | 2375 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 13.8% | 875 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 15.8% | 769 г |
| Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 4.5% | 2696 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 226.8 мкг | 900 мкг | 25.2% | 30.6% | 397 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.826 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.169 мг | 5 мг | 23.4% | 28.4% | 428 г |
| бета Криптоксантин | 9.13 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 88.37 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 5.3% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 11% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 41.61 мг | 500 мг | 8.3% | 10.1% | 1202 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.689 мг | 5 мг | 13.8% | 16.7% | 726 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 7.5% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.727 мкг | 400 мкг | 11.2% | 13.6% | 894 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2.8% | 4412 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.74 мг | 90 мг | 24.2% | 29.4% | 414 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.29 мкг | 10 мкг | 2.9% | 3.5% | 3448 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.298 мг | 15 мг | 8.7% | 10.6% | 1156 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.108 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.683 мкг | 50 мкг | 5.4% | 6.6% | 1864 г |
| Витамин К, филлохинон | 114.4 мкг | 120 мкг | 95.3% | 115.7% | 105 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2934 мг | 20 мг | 6.5% | 7.9% | 1546 г |
| Ниацин | 0.319 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.228 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 424.1 мг | 2500 мг | 17% | 20.6% | 589 г |
| Кальций, Ca | 36.81 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.5% | 2717 г |
| Кремний, Si | 13.087 мг | 30 мг | 43.6% | 52.9% | 229 г |
| Магний, Mg | 28.86 мг | 400 мг | 7.2% | 8.7% | 1386 г |
| Натрий, Na | 30.05 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.8% | 4326 г |
| Сера, S | 39.84 мг | 1000 мг | 4% | 4.9% | 2510 г |
| Фосфор, P | 71.7 мг | 800 мг | 9% | 10.9% | 1116 г |
| Хлор, Cl | 48.6 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.5% | 4733 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.609 мг | 18 мг | 20.1% | 24.4% | 499 г |
| Йод, I | 6.74 мкг | 150 мкг | 4.5% | 5.5% | 2226 г |
| Кобальт, Co | 3.622 мкг | 10 мкг | 36.2% | 43.9% | 276 г |
| Литий, Li | 9.609 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2908 мг | 2 мг | 14.5% | 17.6% | 688 г |
| Медь, Cu | 111.59 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 13.6% | 896 г |
| Молибден, Mo | 4.204 мкг | 70 мкг | 6% | 7.3% | 1665 г |
| Никель, Ni | 4.543 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.655 мкг | 55 мкг | 8.5% | 10.3% | 1182 г |
| Стронций, Sr | 14.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.75 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 15534 г |
| Хром, Cr | 2.77 мкг | 50 мкг | 5.5% | 6.7% | 1805 г |
| Цинк, Zn | 0.5354 мг | 12 мг | 4.5% | 5.5% | 2241 г |
| Цирконий, Zr | 1.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.058 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.185 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
| Валин | 0.064 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лизин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.048 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.275 г | ~ | |||
| Аланин | 0.063 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.126 г | ~ | |||
| Глицин | 0.057 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.163 г | ~ | |||
| Пролин | 0.053 г | ~ | |||
| Серин | 0.057 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 20.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.1 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.63 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.652 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 24.783 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.677 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.727 г | min 16.8 г | 22.2% | 26.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.956 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.777 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.546 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат со шпинатом, авокадо и черри составляет 82,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».