| Пшеничные хлопья | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 10 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 10 г |
| Рисовая мука, белая | 10 г |
| Какао-порошок | 10 г |
| Сироп, сорго | 10 г |
| Мед пчелиный | 5 г |
| Шоколад полугорький | 50 г |
| Кешью | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 434.9 ккал | 1684 ккал | 25.8% | 5.9% | 387 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 2.8% | 826 г |
| Жиры | 15.7 г | 56 г | 28% | 6.4% | 357 г |
| Углеводы | 65.1 г | 219 г | 29.7% | 6.8% | 336 г |
| Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 4.8% | 476 г |
| Вода | 3.5 г | 2273 г | 0.2% | 64943 г | |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.1 мкг | 900 мкг | 900000 г | ||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.177 мг | 1.5 мг | 11.8% | 2.7% | 847 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 1% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 16.23 мг | 500 мг | 3.2% | 0.7% | 3081 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.454 мг | 5 мг | 9.1% | 2.1% | 1101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 1.4% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.963 мкг | 400 мкг | 3% | 0.7% | 3344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 180000 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.192 мг | 15 мг | 21.3% | 4.9% | 470 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.006 мкг | 50 мкг | 12% | 2.8% | 833 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 0.5% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0181 мг | 20 мг | 15.1% | 3.5% | 663 г |
| Ниацин | 0.534 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.034 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 339.39 мг | 2500 мг | 13.6% | 3.1% | 737 г |
| Кальций, Ca | 48.37 мг | 1000 мг | 4.8% | 1.1% | 2067 г |
| Кремний, Si | 3.263 мг | 30 мг | 10.9% | 2.5% | 919 г |
| Магний, Mg | 112.99 мг | 400 мг | 28.2% | 6.5% | 354 г |
| Натрий, Na | 21.47 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.4% | 6055 г |
| Сера, S | 37.57 мг | 1000 мг | 3.8% | 0.9% | 2662 г |
| Фосфор, P | 265.1 мг | 800 мг | 33.1% | 7.6% | 302 г |
| Хлор, Cl | 21.2 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.2% | 10849 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.299 мг | 18 мг | 23.9% | 5.5% | 419 г |
| Йод, I | 2.23 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.3% | 6726 г |
| Кобальт, Co | 1.746 мкг | 10 мкг | 17.5% | 4% | 573 г |
| Литий, Li | 0.221 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2829 мг | 2 мг | 64.1% | 14.7% | 156 г |
| Медь, Cu | 373.03 мкг | 1000 мкг | 37.3% | 8.6% | 268 г |
| Молибден, Mo | 3.366 мкг | 70 мкг | 4.8% | 1.1% | 2080 г |
| Никель, Ni | 0.326 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.14 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.245 мкг | 55 мкг | 16.8% | 3.9% | 595 г |
| Стронций, Sr | 11.84 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.29 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 18788 г |
| Хром, Cr | 0.26 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.1% | 19231 г |
| Цинк, Zn | 1.3675 мг | 12 мг | 11.4% | 2.6% | 878 г |
| Цирконий, Zr | 1.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 38.246 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 24.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.243 г | ~ | |||
| Валин | 0.178 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.127 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.205 г | ~ | |||
| Лизин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Треонин | 0.121 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.155 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.292 г | ~ | |||
| Глицин | 0.311 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.623 г | ~ | |||
| Пролин | 0.201 г | ~ | |||
| Серин | 0.164 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 89.4% | 20.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 10.526 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.062 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.048 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.363 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.14 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.739 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.254 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.866 г | min 16.8 г | 11.1% | 2.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.858 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.05 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.2% | 8.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.761 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола оллайтс составляет 434,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».