| Лук зеленый (перо) | 300 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Сметана 15,0% жирности | 40 г |
все мелко порезать и перемешать посолить
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.9 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2677 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 8.7% | 1810 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 11.3% | 1400 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.7% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.6% | 2857 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 6.2% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 243.2 мкг | 900 мкг | 27% | 42.9% | 370 г |
| бета Каротин | 1.038 мг | 5 мг | 20.8% | 33.1% | 482 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.7% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 15.3% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 75.58 мг | 500 мг | 15.1% | 24% | 662 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.432 мг | 5 мг | 8.6% | 13.7% | 1157 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 6.2% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.153 мкг | 400 мкг | 2.5% | 4% | 3940 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.159 мкг | 3 мкг | 5.3% | 8.4% | 1887 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.47 мг | 90 мг | 18.3% | 29.1% | 546 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.564 мкг | 10 мкг | 5.6% | 8.9% | 1773 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.698 мг | 15 мг | 4.7% | 7.5% | 2149 г |
| Витамин Н, биотин | 5.99 мкг | 50 мкг | 12% | 19.1% | 835 г |
| Витамин К, филлохинон | 87.7 мкг | 120 мкг | 73.1% | 116.2% | 137 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.261 мг | 20 мг | 6.3% | 10% | 1586 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.37 мг | 2500 мг | 8.3% | 13.2% | 1200 г |
| Кальций, Ca | 73.68 мг | 1000 мг | 7.4% | 11.8% | 1357 г |
| Магний, Mg | 15.19 мг | 400 мг | 3.8% | 6% | 2633 г |
| Натрий, Na | 43.05 мг | 1300 мг | 3.3% | 5.2% | 3020 г |
| Сера, S | 58.71 мг | 1000 мг | 5.9% | 9.4% | 1703 г |
| Фосфор, P | 71.3 мг | 800 мг | 8.9% | 14.1% | 1122 г |
| Хлор, Cl | 77.53 мг | 2300 мг | 3.4% | 5.4% | 2967 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.242 мг | 18 мг | 6.9% | 11% | 1449 г |
| Йод, I | 6.07 мкг | 150 мкг | 4% | 6.4% | 2471 г |
| Кобальт, Co | 6.292 мкг | 10 мкг | 62.9% | 100% | 159 г |
| Марганец, Mn | 0.1037 мг | 2 мг | 5.2% | 8.3% | 1929 г |
| Медь, Cu | 86.19 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 13.7% | 1160 г |
| Молибден, Mo | 12.203 мкг | 70 мкг | 17.4% | 27.7% | 574 г |
| Селен, Se | 8.385 мкг | 55 мкг | 15.2% | 24.2% | 656 г |
| Фтор, F | 17.81 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 22459 г |
| Хром, Cr | 4.07 мкг | 50 мкг | 8.1% | 12.9% | 1229 г |
| Цинк, Zn | 0.5637 мг | 12 мг | 4.7% | 7.5% | 2129 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 149.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с зеленым лукои и яйцом составляет 62,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».