| Яйцо куриное, омлет | 100 г |
| Куриная грудка (филе) | 30 г |
| Сыр Российский [Киприно] | 20 г |
| Перец сладкий красный | 30 г |
Два яйца взбить и вылить на разогретую сковороду. Пока яйца запекаются, порезать запеченную куриную грудку, свежий перец. Выложить ингредиенты на половинку яичной лепёшки, посыпать сыром, закрыть второй половинкой блинчика и немного запечь.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.5 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1142 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 11.1% | 608 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 12.1% | 560 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3063 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 162.1 мкг | 900 мкг | 18% | 12.2% | 555 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 4.7% | 1429 г |
| бета Криптоксантин | 4.444 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 235 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.1% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 9% | 753 г |
| Витамин В4, холин | 150.42 мг | 500 мг | 30.1% | 20.4% | 332 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.894 мг | 5 мг | 17.9% | 12.1% | 559 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.243 мг | 2 мг | 12.2% | 8.3% | 823 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.484 мкг | 400 мкг | 6.4% | 4.3% | 1570 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.516 мкг | 3 мкг | 17.2% | 11.7% | 581 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.08 мг | 90 мг | 46.8% | 31.7% | 214 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.944 мкг | 10 мкг | 9.4% | 6.4% | 1059 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.944 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.901 мг | 15 мг | 6% | 4.1% | 1665 г |
| бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.339 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.411 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.555 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.1% | 3215 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8727 мг | 20 мг | 9.4% | 6.4% | 1068 г |
| Ниацин | 0.167 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.111 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.89 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.8% | 1774 г |
| Кальций, Ca | 30.25 мг | 1000 мг | 3% | 2% | 3306 г |
| Кремний, Si | 3.667 мг | 30 мг | 12.2% | 8.3% | 818 г |
| Магний, Mg | 21.14 мг | 400 мг | 5.3% | 3.6% | 1892 г |
| Натрий, Na | 131.16 мг | 1300 мг | 10.1% | 6.8% | 991 г |
| Сера, S | 89.32 мг | 1000 мг | 8.9% | 6% | 1120 г |
| Фосфор, P | 122.7 мг | 800 мг | 15.3% | 10.4% | 652 г |
| Хлор, Cl | 15.15 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.5% | 15182 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 3.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.195 мг | 18 мг | 6.6% | 4.5% | 1506 г |
| Йод, I | 1.43 мкг | 150 мкг | 1% | 0.7% | 10490 г |
| Кобальт, Co | 2.366 мкг | 10 мкг | 23.7% | 16.1% | 423 г |
| Литий, Li | 14.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0511 мг | 2 мг | 2.6% | 1.8% | 3914 г |
| Медь, Cu | 65.75 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 4.5% | 1521 г |
| Молибден, Mo | 0.837 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.8% | 8363 г |
| Никель, Ni | 0.833 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.382 мкг | 55 мкг | 26.1% | 17.7% | 382 г |
| Фтор, F | 33.19 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12052 г |
| Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.3% | 2083 г |
| Цинк, Zn | 1.0063 мг | 12 мг | 8.4% | 5.7% | 1192 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.387 г | ~ | |||
| Валин | 0.409 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.147 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.322 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.516 г | ~ | |||
| Лизин | 0.438 г | ~ | |||
| Метионин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.267 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.326 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.343 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.621 г | ~ | |||
| Глицин | 0.202 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.782 г | ~ | |||
| Пролин | 0.239 г | ~ | |||
| Серин | 0.454 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 20.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 173.89 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 5.556 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.255 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.535 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.691 г | min 16.8 г | 16% | 10.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.57 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.507 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.288 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.027 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.394 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Яичный кармашек с курицей составляет 147,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».