| Семена чиа, сушеные | 20 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое | 125 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 265.3 ккал | 1684 ккал | 15.8% | 6% | 635 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 2.1% | 1767 г |
| Жиры | 24.8 г | 56 г | 44.3% | 16.7% | 226 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 0.7% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 10.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.6 г | 20 г | 33% | 12.4% | 303 г |
| Вода | 59.1 г | 2273 г | 2.6% | 1% | 3846 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 2.7% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 0.5% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 7.33 мг | 500 мг | 1.5% | 0.6% | 6821 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 1.2% | 3165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 0.5% | 7143 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.793 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.3% | 2900 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.63 мг | 90 мг | 2.9% | 1.1% | 3422 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.198 мг | 15 мг | 1.3% | 0.5% | 7576 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 1.8731 мг | 20 мг | 9.4% | 3.5% | 1068 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.86 мг | 2500 мг | 11.3% | 4.3% | 884 г |
| Кальций, Ca | 100.83 мг | 1000 мг | 10.1% | 3.8% | 992 г |
| Магний, Mg | 78.1 мг | 400 мг | 19.5% | 7.4% | 512 г |
| Натрий, Na | 15.14 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.5% | 8587 г |
| Сера, S | 42.56 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.6% | 2350 г |
| Фосфор, P | 204.8 мг | 800 мг | 25.6% | 9.6% | 391 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.479 мг | 18 мг | 13.8% | 5.2% | 726 г |
| Марганец, Mn | 1.1652 мг | 2 мг | 58.3% | 22% | 172 г |
| Медь, Cu | 356.76 мкг | 1000 мкг | 35.7% | 13.5% | 280 г |
| Селен, Se | 12.959 мкг | 55 мкг | 23.6% | 8.9% | 424 г |
| Цинк, Zn | 1.2093 мг | 12 мг | 10.1% | 3.8% | 992 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.62 г | ~ | |||
| Валин | 0.251 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.336 г | ~ | |||
| Лизин | 0.221 г | ~ | |||
| Метионин | 0.118 г | ~ | |||
| Треонин | 0.169 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.24 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.245 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.426 г | ~ | |||
| Глицин | 0.223 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.934 г | ~ | |||
| Пролин | 0.189 г | ~ | |||
| Серин | 0.246 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 37.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.862 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 18.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.117 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 1.44 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 1.144 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 9.117 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 3.604 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.042 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.19 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.193 г | min 16.8 г | 7.1% | 2.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.178 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.489 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.2% | 11.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.03 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.805 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.459 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.459 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.019 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Чиа-пудинг с бананом составляет 265,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».