| Овсяные хлопья "геркулес" | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Тунец натуральный. Консервы | 50 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.5 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 792 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 10.4% | 455 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 6.7% | 700 г |
| Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 4% | 1184 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4% | 1176 г |
| Вода | 53.1 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4281 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.8 мкг | 900 мкг | 10.6% | 5% | 939 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.17 мг | 1.5 мг | 11.3% | 5.3% | 882 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 6.1% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 85.12 мг | 500 мг | 17% | 8% | 587 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.713 мг | 5 мг | 14.3% | 6.7% | 701 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 2.7% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.533 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.1% | 4196 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.424 мкг | 3 мкг | 14.1% | 6.6% | 708 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.675 мкг | 10 мкг | 6.8% | 3.2% | 1481 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.048 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.72 мг | 15 мг | 4.8% | 2.3% | 2083 г |
| Витамин Н, биотин | 11.572 мкг | 50 мкг | 23.1% | 10.9% | 432 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.6187 мг | 20 мг | 33.1% | 15.6% | 302 г |
| Ниацин | 3.315 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.79 мг | 2500 мг | 9.4% | 4.4% | 1065 г |
| Кальций, Ca | 99.28 мг | 1000 мг | 9.9% | 4.7% | 1007 г |
| Магний, Mg | 50.64 мг | 400 мг | 12.7% | 6% | 790 г |
| Натрий, Na | 393.81 мг | 1300 мг | 30.3% | 14.3% | 330 г |
| Сера, S | 170.79 мг | 1000 мг | 17.1% | 8% | 586 г |
| Фосфор, P | 262.1 мг | 800 мг | 32.8% | 15.4% | 305 г |
| Хлор, Cl | 481.73 мг | 2300 мг | 20.9% | 9.8% | 477 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.176 мг | 18 мг | 12.1% | 5.7% | 827 г |
| Йод, I | 22.59 мкг | 150 мкг | 15.1% | 7.1% | 664 г |
| Кобальт, Co | 16.424 мкг | 10 мкг | 164.2% | 77.3% | 61 г |
| Марганец, Mn | 1.1625 мг | 2 мг | 58.1% | 27.3% | 172 г |
| Медь, Cu | 186.19 мкг | 1000 мкг | 18.6% | 8.8% | 537 г |
| Молибден, Mo | 2.921 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2% | 2396 г |
| Никель, Ni | 1.818 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.213 мкг | 55 мкг | 34.9% | 16.4% | 286 г |
| Фтор, F | 331.79 мкг | 4000 мкг | 8.3% | 3.9% | 1206 г |
| Хром, Cr | 28.41 мкг | 50 мкг | 56.8% | 26.7% | 176 г |
| Цинк, Zn | 1.7841 мг | 12 мг | 14.9% | 7% | 673 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.484 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.526 г | ~ | |||
| Валин | 0.563 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.238 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.439 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.736 г | ~ | |||
| Лизин | 0.51 г | ~ | |||
| Метионин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.336 г | ~ | |||
| Треонин | 0.418 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.482 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.639 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.445 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.845 г | ~ | |||
| Глицин | 0.514 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.679 г | ~ | |||
| Пролин | 0.608 г | ~ | |||
| Серин | 0.52 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.409 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 179.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.098 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.054 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.071 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.084 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.283 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.611 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.564 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.838 г | min 16.8 г | 16.9% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.472 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.129 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.024 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно-блин с тунцом и сыром составляет 212,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».