| Овсяная мука | 440 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 200 г |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные | 200 г |
| Яйцо куриное | 240 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли | 120 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное | 400 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 120 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.7 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 831 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 9.6% | 514 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 7.1% | 700 г |
| Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 3.9% | 1266 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.9% | 1250 г |
| Вода | 57.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3967 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.8 мкг | 900 мкг | 10% | 4.9% | 1002 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.017 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.548 мг | 5 мг | 11% | 5.4% | 912 г |
| бета Криптоксантин | 0.068 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1167.119 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 4.1% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 4.7% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 60.43 мг | 500 мг | 12.1% | 6% | 827 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 3.8% | 1285 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 3.5% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.853 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2.7% | 1830 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.317 мкг | 3 мкг | 10.6% | 5.2% | 946 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.89 мг | 90 мг | 5.4% | 2.7% | 1840 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.33 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.6% | 3030 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.023 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.124 мг | 15 мг | 14.2% | 7% | 706 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.98 мкг | 50 мкг | 8% | 3.9% | 1256 г |
| Витамин К, филлохинон | 43.9 мкг | 120 мкг | 36.6% | 18.1% | 273 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0857 мг | 20 мг | 20.4% | 10.1% | 490 г |
| Ниацин | 0.342 мг | ~ | |||
| Бетаин | 8.881 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.5 мг | 2500 мг | 7.8% | 3.8% | 1279 г |
| Кальций, Ca | 61.2 мг | 1000 мг | 6.1% | 3% | 1634 г |
| Магний, Mg | 44.88 мг | 400 мг | 11.2% | 5.5% | 891 г |
| Натрий, Na | 54.85 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.1% | 2370 г |
| Сера, S | 122.06 мг | 1000 мг | 12.2% | 6% | 819 г |
| Фосфор, P | 188.5 мг | 800 мг | 23.6% | 11.6% | 424 г |
| Хлор, Cl | 42.73 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.9% | 5383 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.66 мг | 18 мг | 9.2% | 4.5% | 1084 г |
| Йод, I | 4.75 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.6% | 3158 г |
| Кобальт, Co | 1.616 мкг | 10 мкг | 16.2% | 8% | 619 г |
| Марганец, Mn | 0.0752 мг | 2 мг | 3.8% | 1.9% | 2660 г |
| Медь, Cu | 43.59 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 2.2% | 2294 г |
| Молибден, Mo | 2.249 мкг | 70 мкг | 3.2% | 1.6% | 3112 г |
| Олово, Sn | 2.94 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.139 мкг | 55 мкг | 23.9% | 11.8% | 419 г |
| Стронций, Sr | 3.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.99 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 30793 г |
| Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 1% | 5051 г |
| Цинк, Zn | 0.501 мг | 12 мг | 4.2% | 2.1% | 2395 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.785 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.65 г | ~ | |||
| Валин | 0.585 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.329 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.575 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.901 г | ~ | |||
| Лизин | 0.893 г | ~ | |||
| Метионин | 0.307 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Треонин | 0.487 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.49 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.397 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.365 г | ~ | |||
| Аланин | 0.538 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.932 г | ~ | |||
| Глицин | 0.437 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.725 г | ~ | |||
| Пролин | 0.612 г | ~ | |||
| Серин | 0.483 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.428 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 22.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 98.31 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.65 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.038 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.023 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.027 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.186 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.814 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.402 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.923 г | min 16.8 г | 11.4% | 5.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.687 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.245 г | от 11.2 до 20.6 г | 20% | 9.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.978 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Киш с грибами и шпинатом составляет 202,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».