| Хек (Тушение) | 180 г |
| Фасоль стручковая (Тушение) | 50 г |
| Петрушка свежая (Тушение) | 10 г |
| Брокколи (Тушение) | 50 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 50 г |
| Лимон | 5 г |
| Оливковое масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.9 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2134 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 19% | 667 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5.7% | 2240 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.5% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 12.7% | 1000 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2856 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.4 мкг | 900 мкг | 6.9% | 8.7% | 1442 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.464 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.375 мг | 5 мг | 7.5% | 9.5% | 1333 г |
| бета Криптоксантин | 0.179 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 250.536 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 9% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 7.9% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 9.54 мг | 500 мг | 1.9% | 2.4% | 5241 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 3.5% | 3546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 7.4% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.378 мкг | 400 мкг | 4.1% | 5.2% | 2442 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.419 мкг | 3 мкг | 47.3% | 59.9% | 211 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.16 мг | 90 мг | 13.5% | 17.1% | 740 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.858 мкг | 10 мкг | 8.6% | 10.9% | 1166 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.637 мг | 15 мг | 4.2% | 5.3% | 2355 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.958 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.4% | 5219 г |
| Витамин К, филлохинон | 77.3 мкг | 120 мкг | 64.4% | 81.6% | 155 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8952 мг | 20 мг | 14.5% | 18.4% | 691 г |
| Ниацин | 0.943 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 330.59 мг | 2500 мг | 13.2% | 16.7% | 756 г |
| Кальций, Ca | 49.64 мг | 1000 мг | 5% | 6.3% | 2015 г |
| Кремний, Si | 15.286 мг | 30 мг | 51% | 64.6% | 196 г |
| Магний, Mg | 35.17 мг | 400 мг | 8.8% | 11.2% | 1137 г |
| Натрий, Na | 111.54 мг | 1300 мг | 8.6% | 10.9% | 1166 г |
| Сера, S | 132.49 мг | 1000 мг | 13.2% | 16.7% | 755 г |
| Фосфор, P | 182.1 мг | 800 мг | 22.8% | 28.9% | 439 г |
| Хлор, Cl | 97.23 мг | 2300 мг | 4.2% | 5.3% | 2366 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 106.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.897 мг | 18 мг | 5% | 6.3% | 2007 г |
| Йод, I | 46.69 мкг | 150 мкг | 31.1% | 39.4% | 321 г |
| Кобальт, Co | 12.186 мкг | 10 мкг | 121.9% | 154.5% | 82 г |
| Литий, Li | 0.859 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1803 мг | 2 мг | 9% | 11.4% | 1109 г |
| Медь, Cu | 133 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 16.9% | 752 г |
| Молибден, Mo | 4.806 мкг | 70 мкг | 6.9% | 8.7% | 1457 г |
| Никель, Ni | 5.815 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.787 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.8% | 6989 г |
| Стронций, Sr | 0.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 420.93 мкг | 4000 мкг | 10.5% | 13.3% | 950 г |
| Хром, Cr | 32.68 мкг | 50 мкг | 65.4% | 82.9% | 153 г |
| Цинк, Zn | 0.8018 мг | 12 мг | 6.7% | 8.5% | 1497 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.775 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.789 г | ~ | |||
| Валин | 0.649 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.465 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.521 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.829 г | ~ | |||
| Лизин | 1.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.34 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.551 г | ~ | |||
| Треонин | 0.493 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.456 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.729 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.776 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.28 г | ~ | |||
| Глицин | 0.482 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.541 г | ~ | |||
| Пролин | 0.586 г | ~ | |||
| Серин | 0.455 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.303 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 42.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40.05 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.071 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.398 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.12 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.06 г | min 16.8 г | 6.3% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.919 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.076 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.418 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.244 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба с овощами в фоьге составляет 78,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».