| Лаваш армянский | 20 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 50 г |
| Сыр Легкий 17% [Сыробогатов] | 20 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
Грудка запекается или обжаривается на сковороде (без масла), нарезается кусочками. Лаваш нарезается полосками На лаваш кладем курицу и сыр, сварачиваем в треугольнечки Яйцо взбиваем хорошо Треугольнечки обваливаем в яйце и запекаем на сковороде
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.5 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1018 г |
| Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 14.9% | 406 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 7.3% | 836 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 2.5% | 2433 г |
| Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3508 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.6 мкг | 900 мкг | 11.4% | 6.9% | 877 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 6.5% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 125.9 мг | 500 мг | 25.2% | 15.2% | 397 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.023 мг | 5 мг | 20.5% | 12.4% | 489 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.316 мг | 2 мг | 15.8% | 9.5% | 633 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.046 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7927 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.275 мкг | 3 мкг | 9.2% | 5.6% | 1091 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.846 мкг | 10 мкг | 8.5% | 5.1% | 1182 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.431 мг | 15 мг | 2.9% | 1.8% | 3480 г |
| Витамин Н, биотин | 7.769 мкг | 50 мкг | 15.5% | 9.4% | 644 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1058 мг | 20 мг | 20.5% | 12.4% | 487 г |
| Ниацин | 3.931 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.54 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.9% | 1557 г |
| Кальций, Ca | 23.62 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.5% | 4234 г |
| Магний, Mg | 36.04 мг | 400 мг | 9% | 5.4% | 1110 г |
| Натрий, Na | 72.31 мг | 1300 мг | 5.6% | 3.4% | 1798 г |
| Сера, S | 148.19 мг | 1000 мг | 14.8% | 8.9% | 675 г |
| Фосфор, P | 133 мг | 800 мг | 16.6% | 10% | 602 г |
| Хлор, Cl | 86.65 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.3% | 2654 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.473 мг | 18 мг | 8.2% | 5% | 1222 г |
| Йод, I | 8.71 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3.5% | 1722 г |
| Кобальт, Co | 7.135 мкг | 10 мкг | 71.4% | 43.1% | 140 г |
| Марганец, Mn | 0.0183 мг | 2 мг | 0.9% | 0.5% | 10929 г |
| Медь, Cu | 61.62 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 3.7% | 1623 г |
| Молибден, Mo | 6.242 мкг | 70 мкг | 8.9% | 5.4% | 1121 г |
| Селен, Se | 18.035 мкг | 55 мкг | 32.8% | 19.8% | 305 г |
| Фтор, F | 67.65 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1% | 5913 г |
| Хром, Cr | 10.48 мкг | 50 мкг | 21% | 12.7% | 477 г |
| Цинк, Zn | 0.9096 мг | 12 мг | 7.6% | 4.6% | 1319 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.796 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.638 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.665 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.177 г | ~ | |||
| Лизин | 1.362 г | ~ | |||
| Метионин | 0.335 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.612 г | ~ | |||
| Треонин | 0.662 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.223 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.658 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.188 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.773 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.219 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.081 г | ~ | |||
| Глицин | 0.515 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.769 г | ~ | |||
| Пролин | 0.542 г | ~ | |||
| Серин | 0.746 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.531 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 222.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.942 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.373 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.166 г | min 16.8 г | 12.9% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.796 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.563 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.496 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Треугольники составляет 165,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».