| Кабачок (Жарка) | 256 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 341 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 190 г |
| Сыр творожный сливочный | 81 г |
| Подсолнечное масло | 31 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.6 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1104 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 12.3% | 535 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 10.6% | 622 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.9% | 2222 г |
| Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3224 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.1 мкг | 900 мкг | 9.5% | 6.2% | 1058 г |
| бета Каротин | 0.5 мг | 5 мг | 10% | 6.6% | 1000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.6% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 2.6% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 25.22 мг | 500 мг | 5% | 3.3% | 1983 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.869 мг | 5 мг | 17.4% | 11.4% | 575 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.472 мг | 2 мг | 23.6% | 15.5% | 424 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.828 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.1% | 5858 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.113 мкг | 3 мкг | 3.8% | 2.5% | 2655 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 48.06 мг | 90 мг | 53.4% | 35% | 187 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.715 мг | 15 мг | 18.1% | 11.9% | 552 г |
| Витамин Н, биотин | 0.165 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 30303 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1.9% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3091 мг | 20 мг | 21.5% | 14.1% | 464 г |
| Ниацин | 5.859 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.26 мг | 2500 мг | 10.8% | 7.1% | 925 г |
| Кальций, Ca | 11.48 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.7% | 8711 г |
| Кремний, Si | 15.599 мг | 30 мг | 52% | 34.1% | 192 г |
| Магний, Mg | 44.81 мг | 400 мг | 11.2% | 7.3% | 893 г |
| Натрий, Na | 28.05 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.4% | 4635 г |
| Сера, S | 124.35 мг | 1000 мг | 12.4% | 8.1% | 804 г |
| Фосфор, P | 86.1 мг | 800 мг | 10.8% | 7.1% | 929 г |
| Хлор, Cl | 39.25 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.1% | 5860 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.025 мг | 18 мг | 5.7% | 3.7% | 1756 г |
| Йод, I | 1.92 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.9% | 7813 г |
| Кобальт, Co | 5.797 мкг | 10 мкг | 58% | 38% | 173 г |
| Литий, Li | 14.201 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0806 мг | 2 мг | 4% | 2.6% | 2481 г |
| Медь, Cu | 89.22 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 5.8% | 1121 г |
| Молибден, Mo | 6.755 мкг | 70 мкг | 9.7% | 6.4% | 1036 г |
| Никель, Ni | 1.256 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.99 мкг | 55 мкг | 18.2% | 11.9% | 551 г |
| Фтор, F | 60.79 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1% | 6580 г |
| Хром, Cr | 12.47 мкг | 50 мкг | 24.9% | 16.3% | 401 г |
| Цинк, Zn | 0.9168 мг | 12 мг | 7.6% | 5% | 1309 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.107 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.074 г | ~ | |||
| Валин | 0.777 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.778 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.677 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.177 г | ~ | |||
| Лизин | 1.57 г | ~ | |||
| Метионин | 0.267 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.516 г | ~ | |||
| Треонин | 0.665 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.226 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.636 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.175 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.762 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.137 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.123 г | ~ | |||
| Глицин | 0.539 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.658 г | ~ | |||
| Пролин | 0.592 г | ~ | |||
| Серин | 0.592 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.537 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 46% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.653 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.565 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.271 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.438 г | min 16.8 г | 8.6% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.602 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.515 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.4% | 20.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.297 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами 20.11.19 составляет 152,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».