| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 200 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 40 г |
| Морковь, желтая (Припускание) | 75 г |
| Сок томатный | 200 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Шпинат (Припускание) | 85 г |
| Сыр российский | 83 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 250 г |
| Вода | 97 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 30 г |
| Пшеничная мука, первого сорта (Варка) | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Макаронные изделия, высшего сорта, яичные (Варка со сливом) | 85 г |
Грудку слегка протушить с луком; морковь протушить с томатом и шпинатом; сварить бешамель (масло+мука+молоко+немного воды для уменьшения жирности молока). Листы лазаньи
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.4 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1282 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 8.1% | 938 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 9.8% | 778 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 2.9% | 2607 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3% | 2500 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.6 мкг | 900 мкг | 14.4% | 11% | 694 г |
| бета Каротин | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 7.2% | 1050 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.8% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 4.2% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 22.46 мг | 500 мг | 4.5% | 3.4% | 2226 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.391 мг | 5 мг | 7.8% | 5.9% | 1279 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 6.5% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.091 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.9% | 2651 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.308 мкг | 3 мкг | 10.3% | 7.8% | 974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.24 мг | 90 мг | 4.7% | 3.6% | 2123 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.12 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.9% | 8333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.382 мг | 15 мг | 9.2% | 7% | 1085 г |
| Витамин Н, биотин | 2.897 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.4% | 1726 г |
| Витамин К, филлохинон | 38.5 мкг | 120 мкг | 32.1% | 24.4% | 312 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2224 мг | 20 мг | 16.1% | 12.3% | 621 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.38 мг | 2500 мг | 8.9% | 6.8% | 1119 г |
| Кальций, Ca | 110.98 мг | 1000 мг | 11.1% | 8.4% | 901 г |
| Кремний, Si | 0.38 мг | 30 мг | 1.3% | 1% | 7895 г |
| Магний, Mg | 34.23 мг | 400 мг | 8.6% | 6.5% | 1169 г |
| Натрий, Na | 267.37 мг | 1300 мг | 20.6% | 15.7% | 486 г |
| Сера, S | 71.77 мг | 1000 мг | 7.2% | 5.5% | 1393 г |
| Фосфор, P | 113.9 мг | 800 мг | 14.2% | 10.8% | 702 г |
| Хлор, Cl | 334.94 мг | 2300 мг | 14.6% | 11.1% | 687 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 43.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.84 мг | 18 мг | 10.2% | 7.8% | 978 г |
| Йод, I | 4.1 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.1% | 3659 г |
| Кобальт, Co | 4.049 мкг | 10 мкг | 40.5% | 30.8% | 247 г |
| Марганец, Mn | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 7.7% | 990 г |
| Медь, Cu | 111.72 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 8.5% | 895 г |
| Молибден, Mo | 5.649 мкг | 70 мкг | 8.1% | 6.2% | 1239 г |
| Селен, Se | 0.728 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1% | 7555 г |
| Фтор, F | 47.64 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8396 г |
| Хром, Cr | 3.54 мкг | 50 мкг | 7.1% | 5.4% | 1412 г |
| Цинк, Zn | 0.9922 мг | 12 мг | 8.3% | 6.3% | 1209 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Лазанья с куриной грудкой и шпинатом составляет 131,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».