| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 400 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Лук репчатый (Жарка) | 150 г |
| Морковь (Жарка) | 60 г |
| Приправа для птицы | 15 г |
| Тыква (Запекание) | 500 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 135 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1337 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 13.5% | 589 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 8.8% | 903 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 1.7% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.7% | 1176 г |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3166 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 252.3 мкг | 900 мкг | 28% | 22.2% | 357 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.307 мг | 5 мг | 26.1% | 20.7% | 383 г |
| бета Криптоксантин | 0.338 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.103 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 16.279 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.9% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 4.8% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 24.28 мг | 500 мг | 4.9% | 3.9% | 2059 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.736 мг | 5 мг | 14.7% | 11.7% | 679 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.315 мг | 2 мг | 15.8% | 12.5% | 635 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.112 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2% | 3956 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.316 мкг | 3 мкг | 10.5% | 8.3% | 949 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.71 мг | 90 мг | 3% | 2.4% | 3321 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.13 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1% | 7692 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.122 мг | 15 мг | 7.5% | 6% | 1337 г |
| Витамин Н, биотин | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.5% | 5208 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.3 мкг | 120 мкг | 11.1% | 8.8% | 902 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8978 мг | 20 мг | 19.5% | 15.5% | 513 г |
| Ниацин | 3.909 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.84 мг | 2500 мг | 9.8% | 7.8% | 1025 г |
| Кальций, Ca | 163.68 мг | 1000 мг | 16.4% | 13% | 611 г |
| Кремний, Si | 14.559 мг | 30 мг | 48.5% | 38.5% | 206 г |
| Магний, Mg | 46.06 мг | 400 мг | 11.5% | 9.1% | 868 г |
| Натрий, Na | 285.51 мг | 1300 мг | 22% | 17.5% | 455 г |
| Сера, S | 135.65 мг | 1000 мг | 13.6% | 10.8% | 737 г |
| Фосфор, P | 150.3 мг | 800 мг | 18.8% | 14.9% | 532 г |
| Хлор, Cl | 446.57 мг | 2300 мг | 19.4% | 15.4% | 515 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 43.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.448 мг | 18 мг | 8% | 6.3% | 1243 г |
| Йод, I | 2.57 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.3% | 5837 г |
| Кобальт, Co | 4.34 мкг | 10 мкг | 43.4% | 34.4% | 230 г |
| Литий, Li | 0.335 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1668 мг | 2 мг | 8.3% | 6.6% | 1199 г |
| Медь, Cu | 142.78 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 11.3% | 700 г |
| Молибден, Mo | 7.279 мкг | 70 мкг | 10.4% | 8.3% | 962 г |
| Никель, Ni | 2.475 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.27 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.036 мкг | 55 мкг | 16.4% | 13% | 609 г |
| Стронций, Sr | 2.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.74 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.7% | 4834 г |
| Хром, Cr | 8.81 мкг | 50 мкг | 17.6% | 14% | 568 г |
| Цинк, Zn | 1.2492 мг | 12 мг | 10.4% | 8.3% | 961 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.095 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.193 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.834 г | ~ | |||
| Валин | 0.74 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.718 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.579 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.042 г | ~ | |||
| Лизин | 1.249 г | ~ | |||
| Метионин | 0.25 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.445 г | ~ | |||
| Треонин | 0.565 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.24 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.585 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.122 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.016 г | ~ | |||
| Аланин | 0.601 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.958 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.419 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.765 г | ~ | |||
| Пролин | 0.709 г | ~ | |||
| Серин | 0.561 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.537 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 18.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.75 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.412 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.054 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.169 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.155 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.342 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.098 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.556 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.584 г | min 16.8 г | 9.4% | 7.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.535 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.244 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 8.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.176 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с тыквой составляет 126 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».