| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 150 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 57 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 28 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 42 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 20 г |
Проба пера в порционно приготовлении ужина
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.4 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1863 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 23.1% | 478 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.8% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.1% | 1818 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2933 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.6 мкг | 900 мкг | 8.6% | 9.5% | 1160 г |
| бета Каротин | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 9.4% | 1176 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.2% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 4.6% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 56.58 мг | 500 мг | 11.3% | 12.5% | 884 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.036 мг | 5 мг | 20.7% | 22.9% | 483 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.55 мг | 2 мг | 27.5% | 30.4% | 364 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.622 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.1% | 5248 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.151 мкг | 3 мкг | 5% | 5.5% | 1987 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.11 мг | 90 мг | 17.9% | 19.8% | 559 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.62 мг | 15 мг | 4.1% | 4.5% | 2419 г |
| Витамин Н, биотин | 0.723 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.5% | 6916 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 2.2% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2227 мг | 20 мг | 26.1% | 28.9% | 383 г |
| Ниацин | 7.084 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 311.8 мг | 2500 мг | 12.5% | 13.8% | 802 г |
| Кальций, Ca | 24.65 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.8% | 4057 г |
| Кремний, Si | 4.566 мг | 30 мг | 15.2% | 16.8% | 657 г |
| Магний, Mg | 64.45 мг | 400 мг | 16.1% | 17.8% | 621 г |
| Натрий, Na | 42.83 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.7% | 3035 г |
| Сера, S | 160.76 мг | 1000 мг | 16.1% | 17.8% | 622 г |
| Фосфор, P | 129.3 мг | 800 мг | 16.2% | 17.9% | 619 г |
| Хлор, Cl | 75.61 мг | 2300 мг | 3.3% | 3.7% | 3042 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.313 мг | 18 мг | 7.3% | 8.1% | 1371 г |
| Йод, I | 3.46 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.5% | 4335 г |
| Кобальт, Co | 8.397 мкг | 10 мкг | 84% | 92.9% | 119 г |
| Литий, Li | 15.984 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0995 мг | 2 мг | 5% | 5.5% | 2010 г |
| Медь, Cu | 105.54 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 11.7% | 948 г |
| Молибден, Mo | 9.509 мкг | 70 мкг | 13.6% | 15% | 736 г |
| Никель, Ni | 3.936 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 112.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.307 мкг | 55 мкг | 20.6% | 22.8% | 486 г |
| Стронций, Sr | 1.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 94.45 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.7% | 4235 г |
| Хром, Cr | 18.12 мкг | 50 мкг | 36.2% | 40% | 276 г |
| Цинк, Zn | 1.1354 мг | 12 мг | 9.5% | 10.5% | 1057 г |
| Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.104 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.145 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.28 г | ~ | |||
| Валин | 0.903 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.909 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.791 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.376 г | ~ | |||
| Лизин | 1.831 г | ~ | |||
| Метионин | 0.312 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.602 г | ~ | |||
| Треонин | 0.778 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.266 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.743 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.373 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.337 г | ~ | |||
| Аланин | 0.904 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.372 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.143 г | ~ | |||
| Глицин | 0.64 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.105 г | ~ | |||
| Пролин | 0.699 г | ~ | |||
| Серин | 0.701 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.63 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.298 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.273 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.476 г | min 16.8 г | 2.8% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.395 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.144 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами в духовке порционная составляет 90,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».