| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 13 г |
| Кефир 2,5% жирности | 227 г |
| Подсолнечник-семя | 16 г |
| Орех кешью, жареный без масла и добавления соли | 11 г |
| Отруби ржаные | 15 г |
282
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.9 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1453 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 5.7% | 1520 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 10.8% | 800 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 3.1% | 2772 г |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 15.1% | 571 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.8 мкг | 900 мкг | 5.1% | 4.4% | 1965 г |
| бета Каротин | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 2.9% | 2924 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.178 мг | 1.5 мг | 11.9% | 10.3% | 843 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 8.5% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 40.12 мг | 500 мг | 8% | 6.9% | 1246 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 6.1% | 1416 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 5.9% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.85 мкг | 400 мкг | 5.5% | 4.7% | 1831 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.322 мкг | 3 мкг | 10.7% | 9.2% | 932 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.75 мг | 90 мг | 0.8% | 0.7% | 12000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.139 мг | 15 мг | 14.3% | 12.3% | 701 г |
| Витамин Н, биотин | 2.817 мкг | 50 мкг | 5.6% | 4.8% | 1775 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8793 мг | 20 мг | 9.4% | 8.1% | 1064 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 319.63 мг | 2500 мг | 12.8% | 11% | 782 г |
| Кальций, Ca | 138.78 мг | 1000 мг | 13.9% | 12% | 721 г |
| Магний, Mg | 68.07 мг | 400 мг | 17% | 14.7% | 588 г |
| Натрий, Na | 53.93 мг | 1300 мг | 4.1% | 3.5% | 2411 г |
| Сера, S | 23.34 мг | 1000 мг | 2.3% | 2% | 4284 г |
| Фосфор, P | 144.9 мг | 800 мг | 18.1% | 15.6% | 552 г |
| Хлор, Cl | 88.55 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.4% | 2597 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.34 мг | 18 мг | 7.4% | 6.4% | 1343 г |
| Йод, I | 10.44 мкг | 150 мкг | 7% | 6% | 1437 г |
| Кобальт, Co | 1.018 мкг | 10 мкг | 10.2% | 8.8% | 982 г |
| Марганец, Mn | 0.519 мг | 2 мг | 26% | 22.4% | 385 г |
| Медь, Cu | 135.02 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 11.6% | 741 г |
| Молибден, Mo | 4.025 мкг | 70 мкг | 5.8% | 5% | 1739 г |
| Селен, Se | 5.073 мкг | 55 мкг | 9.2% | 7.9% | 1084 г |
| Фтор, F | 16.1 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24845 г |
| Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.8% | 3106 г |
| Цинк, Zn | 1.0534 мг | 12 мг | 8.8% | 7.6% | 1139 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Смузи: кефир, отруби, семки, кешью, курага составляет 115,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».