| Яйцо куриное, омлет | 150 г |
| Пшеничная | 20 г |
| Соус томатный острый | 20 г |
| Перец сладкий зеленый | 30 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.2 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1462 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 8.3% | 1041 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 11.3% | 767 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.6% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.5% | 2500 г |
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2866 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 208.9 мкг | 900 мкг | 23.2% | 20.1% | 431 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.626 мг | 5 мг | 12.5% | 10.9% | 799 г |
| бета Криптоксантин | 5 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 265.76 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.3% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 12.8% | 674 г |
| Витамин В4, холин | 156.69 мг | 500 мг | 31.3% | 27.2% | 319 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.84 мг | 5 мг | 16.8% | 14.6% | 595 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 6.8% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.939 мкг | 400 мкг | 8% | 6.9% | 1252 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.475 мкг | 3 мкг | 15.8% | 13.7% | 632 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.66 мг | 90 мг | 30.7% | 26.6% | 325 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.063 мкг | 10 мкг | 10.6% | 9.2% | 941 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.063 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.089 мг | 15 мг | 7.3% | 6.3% | 1377 г |
| бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.506 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.463 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.106 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 47170 г |
| Витамин К, филлохинон | 79.1 мкг | 120 мкг | 65.9% | 57.2% | 152 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3403 мг | 20 мг | 1.7% | 1.5% | 5877 г |
| Ниацин | 0.178 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.264 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.97 мг | 2500 мг | 8.9% | 7.7% | 1126 г |
| Кальций, Ca | 48.67 мг | 1000 мг | 4.9% | 4.3% | 2055 г |
| Кремний, Si | 1.122 мг | 30 мг | 3.7% | 3.2% | 2674 г |
| Магний, Mg | 15.34 мг | 400 мг | 3.8% | 3.3% | 2608 г |
| Натрий, Na | 189.32 мг | 1300 мг | 14.6% | 12.7% | 687 г |
| Сера, S | 73.13 мг | 1000 мг | 7.3% | 6.3% | 1367 г |
| Фосфор, P | 118.4 мг | 800 мг | 14.8% | 12.8% | 676 г |
| Хлор, Cl | 10.53 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 21842 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.262 мг | 18 мг | 7% | 6.1% | 1426 г |
| Йод, I | 0.79 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 18987 г |
| Кобальт, Co | 1.126 мкг | 10 мкг | 11.3% | 9.8% | 888 г |
| Литий, Li | 1.125 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0789 мг | 2 мг | 3.9% | 3.4% | 2535 г |
| Медь, Cu | 68.74 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 6% | 1455 г |
| Молибден, Mo | 1.067 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.3% | 6560 г |
| Никель, Ni | 0.686 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.194 мкг | 55 мкг | 29.4% | 25.5% | 340 г |
| Стронций, Sr | 1.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.41 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14080 г |
| Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.3% | 3906 г |
| Цинк, Zn | 0.857 мг | 12 мг | 7.1% | 6.2% | 1400 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.156 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.444 г | ~ | |||
| Валин | 0.456 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.165 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.358 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.579 г | ~ | |||
| Лизин | 0.485 г | ~ | |||
| Метионин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.296 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.364 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аланин | 0.392 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.706 г | ~ | |||
| Глицин | 0.232 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.917 г | ~ | |||
| Пролин | 0.279 г | ~ | |||
| Серин | 0.516 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 29.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 195.63 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 6.25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.413 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.602 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.028 г | min 16.8 г | 18% | 15.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.892 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.698 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.2% | 13.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.452 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.031 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.443 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Омлет с пшеничной кашей составляет 115,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».