| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 200 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 260 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| творог 0% Тольятти | 200 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) | 100 г |
| Яблоко (Запекание) | 244 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.8 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1132 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 7.7% | 874 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 3.6% | 1867 г |
| Углеводы | 21.7 г | 219 г | 9.9% | 6.7% | 1009 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 12.4% | 541 г |
| Вода | 63.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3580 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.8 мкг | 900 мкг | 9.4% | 6.3% | 1061 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.363 мг | 5 мг | 7.3% | 4.9% | 1377 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 5% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 6.2% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 32.26 мг | 500 мг | 6.5% | 4.4% | 1550 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.489 мг | 5 мг | 9.8% | 6.6% | 1022 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 4.4% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.568 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.3% | 2948 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.428 мкг | 3 мкг | 14.3% | 9.6% | 701 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.44 мг | 90 мг | 1.6% | 1.1% | 6250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.144 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.9% | 6944 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.947 мг | 15 мг | 6.3% | 4.2% | 1584 г |
| Витамин Н, биотин | 8.132 мкг | 50 мкг | 16.3% | 11% | 615 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6297 мг | 20 мг | 13.1% | 8.8% | 761 г |
| Ниацин | 0.67 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 364.37 мг | 2500 мг | 14.6% | 9.8% | 686 г |
| Кальций, Ca | 92.94 мг | 1000 мг | 9.3% | 6.3% | 1076 г |
| Кремний, Si | 2.887 мг | 30 мг | 9.6% | 6.5% | 1039 г |
| Магний, Mg | 48.44 мг | 400 мг | 12.1% | 8.1% | 826 г |
| Натрий, Na | 133.18 мг | 1300 мг | 10.2% | 6.9% | 976 г |
| Сера, S | 89.69 мг | 1000 мг | 9% | 6% | 1115 г |
| Фосфор, P | 162.5 мг | 800 мг | 20.3% | 13.6% | 492 г |
| Хлор, Cl | 81.33 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.4% | 2828 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.816 мг | 18 мг | 10.1% | 6.8% | 991 г |
| Йод, I | 4.38 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.9% | 3425 г |
| Кобальт, Co | 3.378 мкг | 10 мкг | 33.8% | 22.7% | 296 г |
| Литий, Li | 1.201 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8351 мг | 2 мг | 41.8% | 28.1% | 239 г |
| Медь, Cu | 177.55 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 12% | 563 г |
| Молибден, Mo | 5.902 мкг | 70 мкг | 8.4% | 5.6% | 1186 г |
| Никель, Ni | 14.16 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.346 мкг | 55 мкг | 26.1% | 17.5% | 383 г |
| Стронций, Sr | 5.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.05 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12480 г |
| Хром, Cr | 7.22 мкг | 50 мкг | 14.4% | 9.7% | 693 г |
| Цинк, Zn | 0.9977 мг | 12 мг | 8.3% | 5.6% | 1203 г |
| Цирконий, Zr | 0.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.055 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.693 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.409 г | ~ | |||
| Валин | 0.406 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.204 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.358 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.632 г | ~ | |||
| Лизин | 0.481 г | ~ | |||
| Метионин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.274 г | ~ | |||
| Треонин | 0.31 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.377 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.72 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.288 г | ~ | |||
| Аланин | 0.264 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.54 г | ~ | |||
| Глицин | 0.335 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.318 г | ~ | |||
| Пролин | 0.632 г | ~ | |||
| Серин | 0.367 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.344 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 36.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.418 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.967 г | min 16.8 г | 5.8% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.732 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.61 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.567 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяной пирог с яблоками и курагой составляет 148,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».