| Хек (Тушение) | 595 г |
| Морковь (Тушение) | 155 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 55 г |
| Помидоры (томаты) мятые, консервированные | 211 г |
| Вода | 185 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.5 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2783 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 21.2% | 784 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.5% | 4667 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.8% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.4% | 2222 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2703 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 295.8 мкг | 900 мкг | 32.9% | 54.4% | 304 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.763 мг | 5 мг | 35.3% | 58.3% | 284 г |
| Ликопин | 1077.366 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 33.338 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 9.1% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 6.4% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 4.3 мг | 500 мг | 0.9% | 1.5% | 11628 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 3.1% | 5155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 8.3% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.801 мкг | 400 мкг | 2% | 3.3% | 5128 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.314 мкг | 3 мкг | 43.8% | 72.4% | 228 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.64 мг | 90 мг | 2.9% | 4.8% | 3409 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.794 мкг | 10 мкг | 7.9% | 13.1% | 1259 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.543 мг | 15 мг | 3.6% | 6% | 2762 г |
| Витамин Н, биотин | 0.683 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.3% | 7321 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 4.1% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6265 мг | 20 мг | 13.1% | 21.7% | 761 г |
| Ниацин | 0.806 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.81 мг | 2500 мг | 11% | 18.2% | 906 г |
| Кальций, Ca | 30.5 мг | 1000 мг | 3.1% | 5.1% | 3279 г |
| Кремний, Si | 3.735 мг | 30 мг | 12.5% | 20.7% | 803 г |
| Магний, Mg | 29.77 мг | 400 мг | 7.4% | 12.2% | 1344 г |
| Натрий, Na | 79.72 мг | 1300 мг | 6.1% | 10.1% | 1631 г |
| Сера, S | 117.41 мг | 1000 мг | 11.7% | 19.3% | 852 г |
| Фосфор, P | 155.9 мг | 800 мг | 19.5% | 32.2% | 513 г |
| Хлор, Cl | 92.25 мг | 2300 мг | 4% | 6.6% | 2493 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.788 мг | 18 мг | 4.4% | 7.3% | 2284 г |
| Йод, I | 42.32 мкг | 150 мкг | 28.2% | 46.6% | 354 г |
| Кобальт, Co | 11.344 мкг | 10 мкг | 113.4% | 187.4% | 88 г |
| Литий, Li | 0.837 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1432 мг | 2 мг | 7.2% | 11.9% | 1397 г |
| Медь, Cu | 129.63 мкг | 1000 мкг | 13% | 21.5% | 771 г |
| Молибден, Mo | 5.252 мкг | 70 мкг | 7.5% | 12.4% | 1333 г |
| Никель, Ni | 4.776 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.161 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 34161 г |
| Стронций, Sr | 1.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 406.72 мкг | 4000 мкг | 10.2% | 16.9% | 983 г |
| Хром, Cr | 30.3 мкг | 50 мкг | 60.6% | 100.2% | 165 г |
| Цинк, Zn | 0.6583 мг | 12 мг | 5.5% | 9.1% | 1823 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.666 г | ~ | |||
| Валин | 0.57 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.418 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.462 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.73 г | ~ | |||
| Лизин | 0.926 г | ~ | |||
| Метионин | 0.308 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.504 г | ~ | |||
| Треонин | 0.432 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.396 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.648 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
| Аланин | 0.698 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.123 г | ~ | |||
| Глицин | 0.419 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.448 г | ~ | |||
| Пролин | 0.512 г | ~ | |||
| Серин | 0.39 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 36.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.232 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.322 г | min 16.8 г | 1.9% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.065 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.262 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.226 г | ~ |
Энергетическая ценность Хек с овощами составляет 60,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».