| Оливковое масло | 0 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 138 г |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 0 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 0 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 65 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 0 г |
| Укроп (Запекание) | 2 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 3 г |
| Картошка с фаршем и цветной капустой | 0 г |
| Картошка со шпинатом | 75 г |
| Макароны | 0 г |
| Цветная капуста (Тушение) | 0 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 0 г |
| Пастрома, из индейки | 0 г |
| Гречка с чечевицей | 0 г |
| Жир говяжий топленый | 0 г |
| Говядина 1 кат. (Жарка котлеты) | 0 г |
| Шпинат с луком и перцем | 0 г |
| Булгур простой, kısırlık | 0 г |
| Жареная картошка | 0 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы | 6 г |
| Картошка фри | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.1 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1079 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 7.1% | 905 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 10.1% | 636 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 3.1% | 2066 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.8% | 1667 г |
| Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3434 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 210.9 мкг | 900 мкг | 23.4% | 15% | 427 г |
| Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.635 мг | 5 мг | 12.7% | 8.1% | 787 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4.2% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.29 мг | 1.8 мг | 16.1% | 10.3% | 621 г |
| Витамин В4, холин | 128.15 мг | 500 мг | 25.6% | 16.4% | 390 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.856 мг | 5 мг | 17.1% | 11% | 584 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.249 мг | 2 мг | 12.5% | 8% | 803 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.933 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.2% | 2871 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.326 мкг | 3 мкг | 10.9% | 7% | 920 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.43 мг | 90 мг | 9.4% | 6% | 1068 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.012 мкг | 10 мкг | 10.1% | 6.5% | 988 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.86 мг | 15 мг | 12.4% | 7.9% | 806 г |
| Витамин Н, биотин | 9.913 мкг | 50 мкг | 19.8% | 12.7% | 504 г |
| Витамин К, филлохинон | 73.3 мкг | 120 мкг | 61.1% | 39.1% | 164 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0285 мг | 20 мг | 15.1% | 9.7% | 660 г |
| Ниацин | 0.818 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.173 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 406.27 мг | 2500 мг | 16.3% | 10.4% | 615 г |
| Кальций, Ca | 68.23 мг | 1000 мг | 6.8% | 4.4% | 1466 г |
| Кремний, Si | 32.131 мг | 30 мг | 107.1% | 68.6% | 93 г |
| Магний, Mg | 29.28 мг | 400 мг | 7.3% | 4.7% | 1366 г |
| Натрий, Na | 77.67 мг | 1300 мг | 6% | 3.8% | 1674 г |
| Сера, S | 113.87 мг | 1000 мг | 11.4% | 7.3% | 878 г |
| Фосфор, P | 148.8 мг | 800 мг | 18.6% | 11.9% | 538 г |
| Хлор, Cl | 126.47 мг | 2300 мг | 5.5% | 3.5% | 1819 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 476.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 79.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.108 мг | 18 мг | 17.3% | 11.1% | 579 г |
| Йод, I | 13.67 мкг | 150 мкг | 9.1% | 5.8% | 1097 г |
| Кобальт, Co | 7.594 мкг | 10 мкг | 75.9% | 48.6% | 132 г |
| Литий, Li | 40.592 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2775 мг | 2 мг | 13.9% | 8.9% | 721 г |
| Медь, Cu | 128.1 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 8.2% | 781 г |
| Молибден, Mo | 8.557 мкг | 70 мкг | 12.2% | 7.8% | 818 г |
| Никель, Ni | 2.932 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 264.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.133 мкг | 55 мкг | 27.5% | 17.6% | 363 г |
| Стронций, Sr | 16.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.84 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7716 г |
| Хром, Cr | 8 мкг | 50 мкг | 16% | 10.2% | 625 г |
| Цинк, Zn | 1.0202 мг | 12 мг | 8.5% | 5.4% | 1176 г |
| Цирконий, Zr | 1.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.434 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.496 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.464 г | ~ | |||
| Валин | 0.459 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.194 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.356 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.62 г | ~ | |||
| Лизин | 0.545 г | ~ | |||
| Метионин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.364 г | ~ | |||
| Треонин | 0.365 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.385 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.646 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.791 г | ~ | |||
| Аланин | 0.424 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.77 г | ~ | |||
| Глицин | 0.293 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.065 г | ~ | |||
| Пролин | 0.27 г | ~ | |||
| Серин | 0.526 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.295 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 34.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 250.71 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.454 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.206 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.568 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.178 г | min 16.8 г | 18.9% | 12.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.721 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.402 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.4% | 13.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.185 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.014 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с остатками составляет 156,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».