Мой здоровый рацион

Рецепт Салат из смарт смеси. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из смарт смеси

Салат смарт 60 г
Кукуруза, консервы 66 г
Помидор (томат), парниковый 72 г
Лук зеленый (перо) 3 г
Петрушка свежая 2 г
Укроп 3 г
Подсолнечное масло 14 г
Семена льна 11 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из смарт смеси".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.4 ккал 1684 ккал 6.3% 5.9% 1583 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 2.6% 3619 г
Жиры 8.2 г 56 г 14.6% 13.7% 683 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 2.2% 4294 г
Углеводы (общие) 2 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 9.4% 1000 г
Вода 73.4 г 2273 г 3.2% 3% 3097 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 57.6 мкг 900 мкг 6.4% 6% 1563 г
бета Каротин 0.402 мг 5 мг 8% 7.5% 1244 г
Лютеин + Зеаксантин 686.436 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.104 мг 1.5 мг 6.9% 6.5% 1442 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 2.2% 4286 г
Витамин В4, холин 11.08 мг 500 мг 2.2% 2.1% 4513 г
Витамин В5, пантотеновая 0.298 мг 5 мг 6% 5.6% 1678 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 2.1% 4545 г
Витамин В9, фолаты 28.225 мкг 400 мкг 7.1% 6.7% 1417 г
Витамин C, аскорбиновая 11.52 мг 90 мг 12.8% 12% 781 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.946 мг 15 мг 19.6% 18.4% 509 г
гамма Токоферол 0.95 мг ~
дельта Токоферол 0.017 мг ~
Витамин Н, биотин 0.02 мкг 50 мкг 250000 г
Витамин К, филлохинон 58.8 мкг 120 мкг 49% 46.1% 204 г
Витамин РР, НЭ 0.6415 мг 20 мг 3.2% 3% 3118 г
Ниацин 0.445 мг ~
Бетаин 0.148 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 213.09 мг 2500 мг 8.5% 8% 1173 г
Кальций, Ca 38.63 мг 1000 мг 3.9% 3.7% 2589 г
Кремний, Si 2.086 мг 30 мг 7% 6.6% 1438 г
Магний, Mg 26.43 мг 400 мг 6.6% 6.2% 1513 г
Натрий, Na 124.77 мг 1300 мг 9.6% 9% 1042 г
Сера, S 19.04 мг 1000 мг 1.9% 1.8% 5252 г
Фосфор, P 60.7 мг 800 мг 7.6% 7.1% 1318 г
Хлор, Cl 20.55 мг 2300 мг 0.9% 0.8% 11192 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 53 мкг ~
Бор, B 39.4 мкг ~
Ванадий, V 0.63 мкг ~
Железо, Fe 0.691 мг 18 мг 3.8% 3.6% 2605 г
Йод, I 0.71 мкг 150 мкг 0.5% 0.5% 21127 г
Кобальт, Co 2.041 мкг 10 мкг 20.4% 19.2% 490 г
Литий, Li 9.325 мкг ~
Марганец, Mn 0.2516 мг 2 мг 12.6% 11.8% 795 г
Медь, Cu 138.14 мкг 1000 мкг 13.8% 13% 724 г
Молибден, Mo 2.513 мкг 70 мкг 3.6% 3.4% 2786 г
Никель, Ni 4.242 мкг ~
Рубидий, Rb 54.1 мкг ~
Селен, Se 1.605 мкг 55 мкг 2.9% 2.7% 3427 г
Стронций, Sr 1.56 мкг ~
Фтор, F 15.13 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 26438 г
Хром, Cr 1.93 мкг 50 мкг 3.9% 3.7% 2591 г
Цинк, Zn 0.5155 мг 12 мг 4.3% 4% 2328 г
Цирконий, Zr 1.5 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.67 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.105 г ~
Валин 0.061 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.055 г ~
Лейцин 0.072 г ~
Лизин 0.051 г ~
Метионин 0.019 г ~
Треонин 0.044 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.053 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.049 г ~
Аспарагиновая кислота 0.108 г ~
Гидроксипролин 0.008 г ~
Глицин 0.064 г ~
Глутаминовая кислота 0.206 г ~
Пролин 0.043 г ~
Серин 0.05 г ~
Тирозин 0.027 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 94%
Омега-6 жирные кислоты 4 г от 4.7 до 16.8 г 85.1% 80%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 2.143 мг ~
Стигмастерол 0.524 мг ~
бета Ситостерол 16.407 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.486 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.312 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
22:0 Бегеновая 0.045 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.802 г min 16.8 г 10.7% 10.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.788 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.323 г от 11.2 до 20.6 г 47.5% 44.6%
18:2 Линолевая (ud) 3.919 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.089 г ~

Энергетическая ценность Салат из смарт смеси составляет 106,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».