| Капуста пекинская, приготовленная | 500 г |
| Помидор (томат), парниковый | 500 г |
| Огурец парниковый | 500 г |
| Укроп | 50 г |
| Сырник творожный (Сыры и творог) | 20 г |
| Сметана 20% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 21.3 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 6.1% | 7906 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 6.6% | 6909 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 6.6% | 7000 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 6.6% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 9.4% | 5000 г |
| Вода | 94.2 г | 2273 г | 4.1% | 19.2% | 2413 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.7 мкг | 900 мкг | 6.5% | 30.5% | 1533 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 15.123 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 31.9% | 1462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 8% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 8% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 3.73 мг | 500 мг | 0.7% | 3.3% | 13405 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 9.9% | 4762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 7% | 6667 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.571 мкг | 400 мкг | 3.9% | 18.3% | 2569 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.014 мкг | 3 мкг | 0.5% | 2.3% | 21429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.42 мг | 90 мг | 13.8% | 64.8% | 725 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.096 мг | 15 мг | 0.6% | 2.8% | 15625 г |
| Витамин Н, биотин | 0.414 мкг | 50 мкг | 0.8% | 3.8% | 12077 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.5 мкг | 120 мкг | 7.9% | 37.1% | 1263 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4525 мг | 20 мг | 2.3% | 10.8% | 4420 г |
| Ниацин | 0.238 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.05 мг | 2500 мг | 7% | 32.9% | 1420 г |
| Кальций, Ca | 26.2 мг | 1000 мг | 2.6% | 12.2% | 3817 г |
| Кремний, Si | 18.259 мг | 30 мг | 60.9% | 285.9% | 164 г |
| Магний, Mg | 9.2 мг | 400 мг | 2.3% | 10.8% | 4348 г |
| Натрий, Na | 12.59 мг | 1300 мг | 1% | 4.7% | 10326 г |
| Сера, S | 10.94 мг | 1000 мг | 1.1% | 5.2% | 9141 г |
| Фосфор, P | 30.6 мг | 800 мг | 3.8% | 17.8% | 2614 г |
| Хлор, Cl | 29.06 мг | 2300 мг | 1.3% | 6.1% | 7915 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 177.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.593 мг | 18 мг | 3.3% | 15.5% | 3035 г |
| Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 3.3% | 15000 г |
| Кобальт, Co | 2.275 мкг | 10 мкг | 22.8% | 107% | 440 г |
| Литий, Li | 9.012 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1694 мг | 2 мг | 8.5% | 39.9% | 1181 г |
| Медь, Cu | 81.39 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 38% | 1229 г |
| Молибден, Mo | 2.679 мкг | 70 мкг | 3.8% | 17.8% | 2613 г |
| Никель, Ni | 4.191 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.435 мкг | 55 мкг | 0.8% | 3.8% | 12644 г |
| Стронций, Sr | 2.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.65 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.9% | 52288 г |
| Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 25.8% | 1812 г |
| Цинк, Zn | 0.2028 мг | 12 мг | 1.7% | 8% | 5917 г |
| Цирконий, Zr | 1.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.187 г | min 16.8 г | 1.1% | 5.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.029 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 1.4% |
Энергетическая ценность Греческий салат составляет 21,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».