| Творог 5% жирности | 180 г |
| Яичный белок куриный | 1 Штука |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Банан | 100 г |
| Пшеничные отруби | 30 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.6 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1181 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 12.6% | 555 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5% | 1400 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 3.9% | 1825 г |
| Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 15.1% | 465 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3552 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.1 мкг | 900 мкг | 5.3% | 3.7% | 1871 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 15.752 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 5.8% | 1200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 9.7% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 59.51 мг | 500 мг | 11.9% | 8.3% | 840 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.513 мг | 5 мг | 10.3% | 7.2% | 975 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.311 мг | 2 мг | 15.6% | 10.9% | 643 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.246 мкг | 400 мкг | 7.3% | 5.1% | 1368 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.632 мкг | 3 мкг | 21.1% | 14.8% | 475 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.6 мг | 90 мг | 2.9% | 2% | 3462 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.26 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.8% | 3846 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.001 мг | 15 мг | 6.7% | 4.7% | 1499 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.137 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.02 мкг | 50 мкг | 14% | 9.8% | 712 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8447 мг | 20 мг | 19.2% | 13.5% | 520 г |
| Ниацин | 1.103 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5.212 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.69 мг | 2500 мг | 11% | 7.7% | 910 г |
| Кальций, Ca | 92.47 мг | 1000 мг | 9.2% | 6.5% | 1081 г |
| Кремний, Si | 18.377 мг | 30 мг | 61.3% | 43% | 163 г |
| Магний, Mg | 63.82 мг | 400 мг | 16% | 11.2% | 627 г |
| Натрий, Na | 55.19 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.9% | 2355 г |
| Сера, S | 147.43 мг | 1000 мг | 14.7% | 10.3% | 678 г |
| Фосфор, P | 218.4 мг | 800 мг | 27.3% | 19.1% | 366 г |
| Хлор, Cl | 91.26 мг | 2300 мг | 4% | 2.8% | 2520 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 88.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.867 мг | 18 мг | 10.4% | 7.3% | 964 г |
| Йод, I | 6.66 мкг | 150 мкг | 4.4% | 3.1% | 2252 г |
| Кобальт, Co | 2.095 мкг | 10 мкг | 21% | 14.7% | 477 г |
| Литий, Li | 0.788 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1862 мг | 2 мг | 59.3% | 41.6% | 169 г |
| Медь, Cu | 158.48 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 11.1% | 631 г |
| Молибден, Mo | 4.931 мкг | 70 мкг | 7% | 4.9% | 1420 г |
| Никель, Ni | 0.955 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.58 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.079 мкг | 55 мкг | 51.1% | 35.8% | 196 г |
| Стронций, Sr | 7.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.44 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19569 г |
| Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.2% | 3165 г |
| Цинк, Zn | 1.041 мг | 12 мг | 8.7% | 6.1% | 1153 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.444 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.182 г | ~ | |||
| Валин | 0.183 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.256 г | ~ | |||
| Лизин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Треонин | 0.131 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.167 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.267 г | ~ | |||
| Глицин | 0.118 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.624 г | ~ | |||
| Пролин | 0.224 г | ~ | |||
| Серин | 0.207 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 70.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.259 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.1 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.207 г | min 16.8 г | 7.2% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.478 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.347 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с бананом (бублики) составляет 142,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».