| Яичный белок куриный | 150 г |
| Яичный желток куриный | 20 г |
| Овсяная мука | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.3 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1218 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 11.4% | 639 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 5.7% | 1273 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 4.4% | 1634 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.3% | 2222 г |
| Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3304 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.1 мкг | 900 мкг | 9.8% | 7.1% | 1022 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.4% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.481 мг | 1.8 мг | 26.7% | 19.3% | 374 г |
| Витамин В4, холин | 104.05 мг | 500 мг | 20.8% | 15% | 481 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.552 мг | 5 мг | 11% | 8% | 906 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 1.9% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.919 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 13703 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.229 мкг | 3 мкг | 7.6% | 5.5% | 1310 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.733 мкг | 10 мкг | 7.3% | 5.3% | 1364 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.476 мг | 15 мг | 3.2% | 2.3% | 3151 г |
| Витамин Н, биотин | 10.333 мкг | 50 мкг | 20.7% | 15% | 484 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3429 мг | 20 мг | 16.7% | 12.1% | 598 г |
| Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.19 мг | 2500 мг | 7% | 5.1% | 1435 г |
| Кальций, Ca | 30.76 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.2% | 3251 г |
| Магний, Mg | 28.81 мг | 400 мг | 7.2% | 5.2% | 1388 г |
| Натрий, Na | 143.86 мг | 1300 мг | 11.1% | 8% | 904 г |
| Сера, S | 149.76 мг | 1000 мг | 15% | 10.8% | 668 г |
| Фосфор, P | 137.6 мг | 800 мг | 17.2% | 12.4% | 581 г |
| Хлор, Cl | 136.76 мг | 2300 мг | 5.9% | 4.3% | 1682 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.431 мг | 18 мг | 8% | 5.8% | 1258 г |
| Йод, I | 8.14 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.9% | 1843 г |
| Кобальт, Co | 2.905 мкг | 10 мкг | 29.1% | 21% | 344 г |
| Марганец, Mn | 0.0117 мг | 2 мг | 0.6% | 0.4% | 17094 г |
| Медь, Cu | 50.38 мкг | 1000 мкг | 5% | 3.6% | 1985 г |
| Молибден, Mo | 4 мкг | 70 мкг | 5.7% | 4.1% | 1750 г |
| Селен, Se | 19.619 мкг | 55 мкг | 35.7% | 25.8% | 280 г |
| Хром, Cr | 2.81 мкг | 50 мкг | 5.6% | 4% | 1779 г |
| Цинк, Zn | 0.4612 мг | 12 мг | 3.8% | 2.7% | 2602 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.095 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.553 г | ~ | |||
| Валин | 0.618 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.215 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.537 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.789 г | ~ | |||
| Лизин | 0.596 г | ~ | |||
| Метионин | 0.333 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.559 г | ~ | |||
| Треонин | 0.422 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.545 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.898 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.574 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.849 г | ~ | |||
| Глицин | 0.327 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.274 г | ~ | |||
| Пролин | 0.352 г | ~ | |||
| Серин | 0.673 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.352 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 143.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.118 г | min 16.8 г | 6.7% | 4.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.4 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.6% |
Энергетическая ценность Оладьи овсянка составляет 138,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».