| Кефир 1% | 50 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 271.3 ккал | 1684 ккал | 16.1% | 5.9% | 621 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 4.8% | 768 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 3.2% | 1143 г |
| Углеводы | 46.9 г | 219 г | 21.4% | 7.9% | 467 г |
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 8.3% | 444 г |
| Вода | 31 г | 2273 г | 1.4% | 0.5% | 7332 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.344 мг | 1.5 мг | 22.9% | 8.4% | 436 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 2.4% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 10.64 мг | 500 мг | 2.1% | 0.8% | 4699 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 0.6% | 6757 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 3.6% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.01 мкг | 400 мкг | 4.8% | 1.8% | 2104 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 1.2% | 3030 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.188 мг | 15 мг | 7.9% | 2.9% | 1263 г |
| Витамин Н, биотин | 15.718 мкг | 50 мкг | 31.4% | 11.6% | 318 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6386 мг | 20 мг | 18.2% | 6.7% | 550 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.28 мг | 2500 мг | 11.3% | 4.2% | 889 г |
| Кальций, Ca | 71.96 мг | 1000 мг | 7.2% | 2.7% | 1390 г |
| Магний, Mg | 99.48 мг | 400 мг | 24.9% | 9.2% | 402 г |
| Натрий, Na | 410.5 мг | 1300 мг | 31.6% | 11.6% | 317 г |
| Сера, S | 74.31 мг | 1000 мг | 7.4% | 2.7% | 1346 г |
| Фосфор, P | 266.6 мг | 800 мг | 33.3% | 12.3% | 300 г |
| Хлор, Cl | 672.43 мг | 2300 мг | 29.2% | 10.8% | 342 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.727 мг | 18 мг | 15.2% | 5.6% | 660 г |
| Йод, I | 6.68 мкг | 150 мкг | 4.5% | 1.7% | 2246 г |
| Кобальт, Co | 4.109 мкг | 10 мкг | 41.1% | 15.1% | 243 г |
| Марганец, Mn | 2.8406 мг | 2 мг | 142% | 52.3% | 70 г |
| Медь, Cu | 339.32 мкг | 1000 мкг | 33.9% | 12.5% | 295 г |
| Молибден, Mo | 2.327 мкг | 70 мкг | 3.3% | 1.2% | 3008 г |
| Селен, Se | 0.495 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.3% | 11111 г |
| Фтор, F | 38.37 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10425 г |
| Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Цинк, Zn | 2.4069 мг | 12 мг | 20.1% | 7.4% | 499 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсянка с кефиром составляет 271,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».