| Тыква (Запекание) | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 100 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 35 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.9 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 991 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 10% | 589 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 12.3% | 479 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 0.9% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.7% | 1250 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3285 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.4 мкг | 900 мкг | 13.4% | 7.9% | 748 г |
| бета Каротин | 0.712 мг | 5 мг | 14.2% | 8.4% | 702 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.1% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 23.89 мг | 500 мг | 4.8% | 2.8% | 2093 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.889 мг | 5 мг | 17.8% | 10.5% | 562 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.374 мг | 2 мг | 18.7% | 11% | 535 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.33 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7505 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 2.1% | 2778 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.86 мг | 90 мг | 3.2% | 1.9% | 3147 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.274 мг | 15 мг | 35.2% | 20.7% | 284 г |
| Витамин Н, биотин | 0.375 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0166 мг | 20 мг | 20.1% | 11.8% | 498 г |
| Ниацин | 5.38 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.63 мг | 2500 мг | 10.1% | 5.9% | 990 г |
| Кальций, Ca | 21.16 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.2% | 4726 г |
| Кремний, Si | 15.07 мг | 30 мг | 50.2% | 29.5% | 199 г |
| Магний, Mg | 47.02 мг | 400 мг | 11.8% | 6.9% | 851 г |
| Натрий, Na | 28.02 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.3% | 4640 г |
| Сера, S | 137.07 мг | 1000 мг | 13.7% | 8.1% | 730 г |
| Фосфор, P | 94.6 мг | 800 мг | 11.8% | 6.9% | 846 г |
| Хлор, Cl | 45.73 мг | 2300 мг | 2% | 1.2% | 5030 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 43.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.991 мг | 18 мг | 5.5% | 3.2% | 1816 г |
| Йод, I | 1.97 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.8% | 7614 г |
| Кобальт, Co | 5.62 мкг | 10 мкг | 56.2% | 33.1% | 178 г |
| Марганец, Mn | 0.0504 мг | 2 мг | 2.5% | 1.5% | 3968 г |
| Медь, Cu | 143.52 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 8.5% | 697 г |
| Молибден, Mo | 6.906 мкг | 70 мкг | 9.9% | 5.8% | 1014 г |
| Никель, Ni | 2.48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 80 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.658 мкг | 55 мкг | 17.6% | 10.4% | 569 г |
| Фтор, F | 100.03 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.5% | 3999 г |
| Хром, Cr | 11.78 мкг | 50 мкг | 23.6% | 13.9% | 424 г |
| Цинк, Zn | 0.9213 мг | 12 мг | 7.7% | 4.5% | 1303 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.098 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.048 г | ~ | |||
| Валин | 0.731 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.74 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.639 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.116 г | ~ | |||
| Лизин | 1.487 г | ~ | |||
| Метионин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.49 г | ~ | |||
| Треонин | 0.628 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.6 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.109 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
| Аланин | 0.738 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.097 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.117 г | ~ | |||
| Глицин | 0.522 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.624 г | ~ | |||
| Пролин | 0.57 г | ~ | |||
| Серин | 0.57 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.509 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 6.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 58.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.29 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 22.346 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.916 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.508 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.078 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.822 г | min 16.8 г | 16.8% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.972 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.313 г | от 11.2 до 20.6 г | 65.3% | 38.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.788 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыква с курицей составляет 169,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».