| Творог 5% | 180 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 30 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 20 г |
| Шпинат (Припускание) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Ржаная мука, сеяная (Жарка) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.4 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1105 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 12.2% | 539 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 7.6% | 862 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 2.6% | 2489 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3% | 2222 г |
| Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 2% | 3372 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 162.9 мкг | 900 мкг | 18.1% | 11.9% | 552 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.784 мг | 5 мг | 15.7% | 10.3% | 638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.8% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 9.5% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 60.48 мг | 500 мг | 12.1% | 7.9% | 827 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 4.9% | 1355 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 5.5% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.394 мкг | 400 мкг | 9.6% | 6.3% | 1042 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.925 мкг | 3 мкг | 30.8% | 20.2% | 324 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.86 мг | 90 мг | 4.3% | 2.8% | 2332 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.238 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.6% | 4202 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.48 мг | 15 мг | 9.9% | 6.5% | 1014 г |
| Витамин Н, биотин | 7.366 мкг | 50 мкг | 14.7% | 9.6% | 679 г |
| Витамин К, филлохинон | 79.9 мкг | 120 мкг | 66.6% | 43.7% | 150 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.406 мг | 20 мг | 17% | 11.2% | 587 г |
| Ниацин | 0.497 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.37 мг | 2500 мг | 9.7% | 6.4% | 1031 г |
| Кальций, Ca | 135.81 мг | 1000 мг | 13.6% | 8.9% | 736 г |
| Кремний, Si | 8.908 мг | 30 мг | 29.7% | 19.5% | 337 г |
| Магний, Mg | 33.25 мг | 400 мг | 8.3% | 5.4% | 1203 г |
| Натрий, Na | 117.03 мг | 1300 мг | 9% | 5.9% | 1111 г |
| Сера, S | 169.11 мг | 1000 мг | 16.9% | 11.1% | 591 г |
| Фосфор, P | 191.8 мг | 800 мг | 24% | 15.7% | 417 г |
| Хлор, Cl | 211.18 мг | 2300 мг | 9.2% | 6% | 1089 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 128.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.155 мг | 18 мг | 17.5% | 11.5% | 571 г |
| Йод, I | 9.94 мкг | 150 мкг | 6.6% | 4.3% | 1509 г |
| Кобальт, Co | 2.845 мкг | 10 мкг | 28.5% | 18.7% | 351 г |
| Литий, Li | 0.118 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2283 мг | 2 мг | 11.4% | 7.5% | 876 г |
| Медь, Cu | 62.56 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 4.1% | 1598 г |
| Молибден, Mo | 7.816 мкг | 70 мкг | 11.2% | 7.3% | 896 г |
| Никель, Ni | 0.391 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.94 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.998 мкг | 55 мкг | 43.6% | 28.6% | 229 г |
| Стронций, Sr | 22.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.21 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11047 г |
| Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.1% | 2101 г |
| Цинк, Zn | 0.5525 мг | 12 мг | 4.6% | 3% | 2172 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.089 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.125 г | ~ | |||
| Валин | 0.124 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.095 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.164 г | ~ | |||
| Лизин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Треонин | 0.095 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.231 г | ~ | |||
| Аланин | 0.114 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.195 г | ~ | |||
| Глицин | 0.077 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.318 г | ~ | |||
| Пролин | 0.079 г | ~ | |||
| Серин | 0.133 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 20.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 64.88 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.663 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.344 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.172 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.716 г | min 16.8 г | 10.2% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.889 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.49 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 8.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.238 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники со шпинатом составляет 152,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».