| Пикша (Припускание) | 150 г |
| Кабачок (Запекание) | 400 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 42 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4010 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 16% | 1490 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.7% | 14000 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 5% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 15.5% | 1538 г |
| Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 9% | 2634 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.4 мкг | 900 мкг | 7.7% | 18.3% | 1297 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.404 мг | 5 мг | 8.1% | 19.3% | 1238 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 8.8% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 8.6% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 27.67 мг | 500 мг | 5.5% | 13.1% | 1807 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 12.6% | 1901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.273 мг | 2 мг | 13.7% | 32.6% | 733 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.33 мкг | 400 мкг | 4.6% | 11% | 2182 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.527 мкг | 3 мкг | 17.6% | 41.9% | 569 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 53.03 мг | 90 мг | 58.9% | 140.2% | 170 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.144 мкг | 10 мкг | 1.4% | 3.3% | 6944 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.311 мг | 15 мг | 2.1% | 5% | 4823 г |
| Витамин Н, биотин | 0.393 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.9% | 12723 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 8.6% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0198 мг | 20 мг | 10.1% | 24% | 990 г |
| Ниацин | 1.263 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.6 мг | 2500 мг | 10.2% | 24.3% | 982 г |
| Кальций, Ca | 21.4 мг | 1000 мг | 2.1% | 5% | 4673 г |
| Кремний, Si | 27.735 мг | 30 мг | 92.5% | 220.2% | 108 г |
| Магний, Mg | 15.68 мг | 400 мг | 3.9% | 9.3% | 2551 г |
| Натрий, Na | 232.55 мг | 1300 мг | 17.9% | 42.6% | 559 г |
| Сера, S | 63.88 мг | 1000 мг | 6.4% | 15.2% | 1565 г |
| Фосфор, P | 48.6 мг | 800 мг | 6.1% | 14.5% | 1646 г |
| Хлор, Cl | 397.26 мг | 2300 мг | 17.3% | 41.2% | 579 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 93.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.608 мг | 18 мг | 3.4% | 8.1% | 2961 г |
| Йод, I | 44.07 мкг | 150 мкг | 29.4% | 70% | 340 г |
| Кобальт, Co | 7.745 мкг | 10 мкг | 77.5% | 184.5% | 129 г |
| Литий, Li | 16.699 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1763 мг | 2 мг | 8.8% | 21% | 1134 г |
| Медь, Cu | 130.45 мкг | 1000 мкг | 13% | 31% | 767 г |
| Молибден, Mo | 4.741 мкг | 70 мкг | 6.8% | 16.2% | 1476 г |
| Никель, Ni | 4.107 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.678 мкг | 55 мкг | 14% | 33.3% | 716 г |
| Фтор, F | 151.66 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 9% | 2637 г |
| Хром, Cr | 17.87 мкг | 50 мкг | 35.7% | 85% | 280 г |
| Цинк, Zn | 0.4812 мг | 12 мг | 4% | 9.5% | 2494 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.313 г | ~ | |||
| Валин | 0.291 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.278 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.409 г | ~ | |||
| Лизин | 0.48 г | ~ | |||
| Метионин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Треонин | 0.24 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.209 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.359 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аланин | 0.38 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.47 г | ~ | |||
| Глицин | 0.292 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.689 г | ~ | |||
| Пролин | 0.322 г | ~ | |||
| Серин | 0.164 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 26.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.015 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.041 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1% |
Энергетическая ценность Рыба с овощами в духовке составляет 42 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».