| Шпинат | 100 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 10 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое | 20 г |
| Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.2 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2469 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 5.4% | 2714 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 14.4% | 1018 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 1% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.9% | 2500 г |
| Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 5.7% | 2574 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 227.3 мкг | 900 мкг | 25.3% | 37.1% | 396 г |
| бета Каротин | 1.364 мг | 5 мг | 27.3% | 40% | 367 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 12.2% | 1200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 16.4% | 896 г |
| Витамин В4, холин | 5.98 мг | 500 мг | 1.2% | 1.8% | 8361 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 4.4% | 3289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 4.5% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.212 мкг | 400 мкг | 6.3% | 9.2% | 1587 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.673 мкг | 3 мкг | 22.4% | 32.8% | 446 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.84 мг | 90 мг | 18.7% | 27.4% | 534 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.727 мкг | 10 мкг | 7.3% | 10.7% | 1376 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.727 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.788 мг | 15 мг | 5.3% | 7.8% | 1904 г |
| Витамин Н, биотин | 0.03 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин К, филлохинон | 146.4 мкг | 120 мкг | 122% | 178.9% | 82 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5097 мг | 20 мг | 2.5% | 3.7% | 3924 г |
| Ниацин | 0.182 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 323.21 мг | 2500 мг | 12.9% | 18.9% | 773 г |
| Кальций, Ca | 108.3 мг | 1000 мг | 10.8% | 15.8% | 923 г |
| Кремний, Si | 15.515 мг | 30 мг | 51.7% | 75.8% | 193 г |
| Магний, Mg | 36.79 мг | 400 мг | 9.2% | 13.5% | 1087 г |
| Натрий, Na | 30.61 мг | 1300 мг | 2.4% | 3.5% | 4247 г |
| Сера, S | 27.39 мг | 1000 мг | 2.7% | 4% | 3651 г |
| Фосфор, P | 50.7 мг | 800 мг | 6.3% | 9.2% | 1578 г |
| Хлор, Cl | 13.18 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.9% | 17451 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.473 мг | 18 мг | 24.9% | 36.5% | 402 г |
| Йод, I | 4.82 мкг | 150 мкг | 3.2% | 4.7% | 3112 г |
| Кобальт, Co | 0.485 мкг | 10 мкг | 4.9% | 7.2% | 2062 г |
| Литий, Li | 0.212 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3273 мг | 2 мг | 16.4% | 24% | 611 г |
| Медь, Cu | 69.76 мкг | 1000 мкг | 7% | 10.3% | 1433 г |
| Молибден, Mo | 1.576 мкг | 70 мкг | 2.3% | 3.4% | 4442 г |
| Никель, Ni | 0.424 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.679 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.8% | 8100 г |
| Стронций, Sr | 20.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.52 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 29586 г |
| Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.5% | 5882 г |
| Цинк, Zn | 0.2012 мг | 12 мг | 1.7% | 2.5% | 5964 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.258 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
| Валин | 0.049 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лизин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.383 г | ~ | |||
| Аланин | 0.046 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.128 г | ~ | |||
| Пролин | 0.035 г | ~ | |||
| Серин | 0.035 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.03 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.322 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.271 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.996 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.744 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.365 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.535 г | min 16.8 г | 3.2% | 4.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.298 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.682 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 8.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи кокосовый составляет 68,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».