| Подсолнечное масло | 15 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 322 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 65 г |
| Морковь (Запекание) | 75 г |
| Кабачок (Запекание) | 140 г |
| Картофель (Запекание) | 166 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.7 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 883 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 10.6% | 494 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 9.8% | 538 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 2.1% | 2517 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.9% | 1333 г |
| Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3619 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 291.1 мкг | 900 мкг | 32.3% | 16.9% | 309 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.724 мг | 5 мг | 34.5% | 18.1% | 290 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 2.8% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 2.3% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 62.74 мг | 500 мг | 12.5% | 6.6% | 797 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.142 мг | 5 мг | 22.8% | 12% | 438 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.689 мг | 2 мг | 34.5% | 18.1% | 290 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.892 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.9% | 2686 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.135 мкг | 3 мкг | 4.5% | 2.4% | 2222 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.83 мг | 90 мг | 4.3% | 2.3% | 2350 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.828 мг | 15 мг | 32.2% | 16.9% | 311 г |
| Витамин Н, биотин | 0.352 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 14205 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.7% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0433 мг | 20 мг | 25.2% | 13.2% | 397 г |
| Ниацин | 6.539 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 416.25 мг | 2500 мг | 16.7% | 8.8% | 601 г |
| Кальций, Ca | 21.66 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.2% | 4617 г |
| Кремний, Si | 29.4 мг | 30 мг | 98% | 51.4% | 102 г |
| Магний, Mg | 60.8 мг | 400 мг | 15.2% | 8% | 658 г |
| Натрий, Na | 85.57 мг | 1300 мг | 6.6% | 3.5% | 1519 г |
| Сера, S | 164.87 мг | 1000 мг | 16.5% | 8.7% | 607 г |
| Фосфор, P | 124.6 мг | 800 мг | 15.6% | 8.2% | 642 г |
| Хлор, Cl | 81.54 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.8% | 2821 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 406.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 99.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 66.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.384 мг | 18 мг | 7.7% | 4% | 1301 г |
| Йод, I | 6.67 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.3% | 2249 г |
| Кобальт, Co | 8.714 мкг | 10 мкг | 87.1% | 45.7% | 115 г |
| Литий, Li | 26.464 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1611 мг | 2 мг | 8.1% | 4.2% | 1241 г |
| Медь, Cu | 133.93 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 7% | 747 г |
| Молибден, Mo | 13.468 мкг | 70 мкг | 19.2% | 10.1% | 520 г |
| Никель, Ni | 3.258 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 237.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.908 мкг | 55 мкг | 27.1% | 14.2% | 369 г |
| Стронций, Sr | 4.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 107.19 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.4% | 3732 г |
| Хром, Cr | 20.38 мкг | 50 мкг | 40.8% | 21.4% | 245 г |
| Цинк, Zn | 1.1972 мг | 12 мг | 10% | 5.2% | 1002 г |
| Цирконий, Zr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.724 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.323 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.232 г | ~ | |||
| Валин | 0.887 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.864 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.767 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.331 г | ~ | |||
| Лизин | 1.758 г | ~ | |||
| Метионин | 0.301 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.582 г | ~ | |||
| Треонин | 0.757 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.258 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.725 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.342 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.565 г | ~ | |||
| Аланин | 0.884 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.362 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.135 г | ~ | |||
| Глицин | 0.635 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.973 г | ~ | |||
| Пролин | 0.689 г | ~ | |||
| Серин | 0.701 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.616 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 5.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 52.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.64 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 19 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.915 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.465 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.067 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.585 г | min 16.8 г | 15.4% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.756 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.394 г | от 11.2 до 20.6 г | 57.1% | 29.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.867 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из грудки и кабачков составляет 190,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».