| Яйцо куриное (Жарка) | 53 г |
| Подсолнечное масло | 16 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 55 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 55 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 45 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 14 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.6 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1055 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 5% | 1246 г |
| Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 15% | 418 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.7% | 1333 г |
| Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3131 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 177.8 мкг | 900 мкг | 19.8% | 12.4% | 506 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.589 мг | 5 мг | 11.8% | 7.4% | 849 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.6% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 6.1% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 74.19 мг | 500 мг | 14.8% | 9.3% | 674 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.55 мг | 5 мг | 11% | 6.9% | 909 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.243 мг | 2 мг | 12.2% | 7.6% | 823 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.462 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.1% | 2971 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.249 мкг | 3 мкг | 8.3% | 5.2% | 1205 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 43.56 мг | 90 мг | 48.4% | 30.3% | 207 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.667 мкг | 10 мкг | 6.7% | 4.2% | 1499 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.216 мг | 15 мг | 28.1% | 17.6% | 356 г |
| Витамин Н, биотин | 6.186 мкг | 50 мкг | 12.4% | 7.8% | 808 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.1% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9084 мг | 20 мг | 9.5% | 6% | 1048 г |
| Ниацин | 0.452 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.17 мг | 2500 мг | 7% | 4.4% | 1435 г |
| Кальций, Ca | 89.51 мг | 1000 мг | 9% | 5.6% | 1117 г |
| Кремний, Si | 9 мг | 30 мг | 30% | 18.8% | 333 г |
| Магний, Mg | 14.21 мг | 400 мг | 3.6% | 2.3% | 2815 г |
| Натрий, Na | 96.48 мг | 1300 мг | 7.4% | 4.6% | 1347 г |
| Сера, S | 88.39 мг | 1000 мг | 8.8% | 5.5% | 1131 г |
| Фосфор, P | 109.7 мг | 800 мг | 13.7% | 8.6% | 729 г |
| Хлор, Cl | 157.64 мг | 2300 мг | 6.9% | 4.3% | 1459 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 144 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 87.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.233 мг | 18 мг | 6.9% | 4.3% | 1460 г |
| Йод, I | 7.59 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.2% | 1976 г |
| Кобальт, Co | 6.359 мкг | 10 мкг | 63.6% | 39.8% | 157 г |
| Литий, Li | 31.231 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1574 мг | 2 мг | 7.9% | 4.9% | 1271 г |
| Медь, Cu | 103.71 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 6.5% | 964 г |
| Молибден, Mo | 4.656 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4.2% | 1503 г |
| Никель, Ni | 5.256 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 169.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.647 мкг | 55 мкг | 17.5% | 11% | 570 г |
| Фтор, F | 30.28 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13210 г |
| Хром, Cr | 4.5 мкг | 50 мкг | 9% | 5.6% | 1111 г |
| Цинк, Zn | 0.963 мг | 12 мг | 8% | 5% | 1246 г |
| Цирконий, Zr | 1.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.113 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.831 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.323 г | ~ | |||
| Валин | 0.357 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.211 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.263 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.469 г | ~ | |||
| Лизин | 0.4 г | ~ | |||
| Метионин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
| Треонин | 0.263 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.295 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.545 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.396 г | ~ | |||
| Аланин | 0.259 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.483 г | ~ | |||
| Глицин | 0.158 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.992 г | ~ | |||
| Пролин | 0.288 г | ~ | |||
| Серин | 0.353 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 5.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 62.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 153.49 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 16.41 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.09 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.083 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.185 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.51 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.818 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.057 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.785 г | min 16.8 г | 22.5% | 14.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.542 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.707 г | от 11.2 до 20.6 г | 51% | 32% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.254 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 159,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».