Мой здоровый рацион

Рецепт Салат с тунцом и рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с тунцом и рисом

Тунец натуральный. Консервы 200 г
Кукуруза, консервы 200 г
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) 100 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 120 г
Майонез «Провансаль» 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 172.7 ккал 1684 ккал 10.3% 6% 975 г
Белки 11.1 г 76 г 14.6% 8.5% 685 г
Жиры 7.7 г 56 г 13.8% 8% 727 г
Углеводы 14.8 г 219 г 6.8% 3.9% 1480 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.7% 3333 г
Вода 66 г 2273 г 2.9% 1.7% 3444 г
Витамины
Витамин А, РЭ 50.3 мкг 900 мкг 5.6% 3.2% 1789 г
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.2% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 1.7% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.15 мг 1.8 мг 8.3% 4.8% 1200 г
Витамин В4, холин 59.09 мг 500 мг 11.8% 6.8% 846 г
Витамин В5, пантотеновая 0.3 мг 5 мг 6% 3.5% 1667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 1.7% 3509 г
Витамин В9, фолаты 4.171 мкг 400 мкг 1% 0.6% 9590 г
Витамин В12, кобаламин 0.096 мкг 3 мкг 3.2% 1.9% 3125 г
Витамин C, аскорбиновая 1.46 мг 90 мг 1.6% 0.9% 6164 г
Витамин D, кальциферол 0.405 мкг 10 мкг 4.1% 2.4% 2469 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.508 мг 15 мг 16.7% 9.7% 598 г
Витамин Н, биотин 4.247 мкг 50 мкг 8.5% 4.9% 1177 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 5.5138 мг 20 мг 27.6% 16% 363 г
Макроэлементы
Калий, K 133.34 мг 2500 мг 5.3% 3.1% 1875 г
Кальций, Ca 33.84 мг 1000 мг 3.4% 2% 2955 г
Кремний, Si 15.175 мг 30 мг 50.6% 29.3% 198 г
Магний, Mg 21.86 мг 400 мг 5.5% 3.2% 1830 г
Натрий, Na 477.72 мг 1300 мг 36.7% 21.3% 272 г
Сера, S 107.64 мг 1000 мг 10.8% 6.3% 929 г
Фосфор, P 143.4 мг 800 мг 17.9% 10.4% 558 г
Хлор, Cl 82.56 мг 2300 мг 3.6% 2.1% 2786 г
Микроэлементы
Бор, B 18.2 мкг ~
Железо, Fe 1.049 мг 18 мг 5.8% 3.4% 1716 г
Йод, I 3.89 мкг 150 мкг 2.6% 1.5% 3856 г
Кобальт, Co 1.991 мкг 10 мкг 19.9% 11.5% 502 г
Марганец, Mn 0.195 мг 2 мг 9.8% 5.7% 1026 г
Медь, Cu 53.2 мкг 1000 мкг 5.3% 3.1% 1880 г
Молибден, Mo 2.834 мкг 70 мкг 4% 2.3% 2470 г
Селен, Se 8.122 мкг 55 мкг 14.8% 8.6% 677 г
Фтор, F 148.21 мкг 4000 мкг 3.7% 2.1% 2699 г
Хром, Cr 17.69 мкг 50 мкг 35.4% 20.5% 283 г
Цинк, Zn 0.6321 мг 12 мг 5.3% 3.1% 1898 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 120 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат с тунцом и рисом составляет 172,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов