| Творог 5% жирности | 140 г |
| Банан | 70 г |
| Персик | 140 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.8 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1795 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 10.8% | 987 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.8% | 2800 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 5.1% | 2066 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.8% | 2222 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2948 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.5 мкг | 900 мкг | 4.4% | 4.7% | 2278 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 3.6% | 2907 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.7% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 8.7% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 26.58 мг | 500 мг | 5.3% | 5.7% | 1881 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 4.8% | 2222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 7.6% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.813 мкг | 400 мкг | 4.2% | 4.5% | 2379 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.501 мкг | 3 мкг | 16.7% | 17.8% | 599 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.66 мг | 90 мг | 5.2% | 5.5% | 1931 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.408 мг | 15 мг | 2.7% | 2.9% | 3676 г |
| Витамин Н, биотин | 3.783 мкг | 50 мкг | 7.6% | 8.1% | 1322 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.9% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8 мг | 20 мг | 9% | 9.6% | 1111 г |
| Ниацин | 0.435 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.4 мг | 2500 мг | 9.1% | 9.7% | 1104 г |
| Кальций, Ca | 85.17 мг | 1000 мг | 8.5% | 9.1% | 1174 г |
| Кремний, Si | 14.146 мг | 30 мг | 47.2% | 50.3% | 212 г |
| Магний, Mg | 21.02 мг | 400 мг | 5.3% | 5.7% | 1903 г |
| Натрий, Na | 37.42 мг | 1300 мг | 2.9% | 3.1% | 3474 г |
| Сера, S | 75.42 мг | 1000 мг | 7.5% | 8% | 1326 г |
| Фосфор, P | 101.5 мг | 800 мг | 12.7% | 13.5% | 788 г |
| Хлор, Cl | 68.06 мг | 2300 мг | 3% | 3.2% | 3379 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 220.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 108.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.406 мг | 18 мг | 2.3% | 2.5% | 4433 г |
| Йод, I | 5.65 мкг | 150 мкг | 3.8% | 4.1% | 2655 г |
| Кобальт, Co | 1.723 мкг | 10 мкг | 17.2% | 18.3% | 580 г |
| Литий, Li | 1.356 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0842 мг | 2 мг | 4.2% | 4.5% | 2375 г |
| Медь, Cu | 46.17 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 4.9% | 2166 г |
| Молибден, Mo | 4.548 мкг | 70 мкг | 6.5% | 6.9% | 1539 г |
| Никель, Ni | 1.75 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.31 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.467 мкг | 55 мкг | 17.2% | 18.3% | 581 г |
| Стронций, Sr | 29.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.49 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18613 г |
| Хром, Cr | 5.23 мкг | 50 мкг | 10.5% | 11.2% | 956 г |
| Цинк, Zn | 0.2655 мг | 12 мг | 2.2% | 2.3% | 4520 г |
| Цирконий, Zr | 0.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.642 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.037 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.549 г | min 16.8 г | 3.3% | 3.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.102 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1% |
Энергетическая ценность Смуззи с бананом и персиком составляет 93,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».