Рецепт Смуззи с бананом и персиком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смуззи с бананом и персиком

Творог 5% жирности 140 г
Банан 70 г
Персик 140 г
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный 130 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смуззи с бананом и персиком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.8 ккал 1684 ккал 5.6% 6% 1795 г
Белки 7.7 г 76 г 10.1% 10.8% 987 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 3.8% 2800 г
Углеводы 10.6 г 219 г 4.8% 5.1% 2066 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4.8% 2222 г
Вода 77.1 г 2273 г 3.4% 3.6% 2948 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.5 мкг 900 мкг 4.4% 4.7% 2278 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.172 мг 5 мг 3.4% 3.6% 2907 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 2.7% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.147 мг 1.8 мг 8.2% 8.7% 1224 г
Витамин В4, холин 26.58 мг 500 мг 5.3% 5.7% 1881 г
Витамин В5, пантотеновая 0.225 мг 5 мг 4.5% 4.8% 2222 г
Витамин В6, пиридоксин 0.142 мг 2 мг 7.1% 7.6% 1408 г
Витамин В9, фолаты 16.813 мкг 400 мкг 4.2% 4.5% 2379 г
Витамин В12, кобаламин 0.501 мкг 3 мкг 16.7% 17.8% 599 г
Витамин C, аскорбиновая 4.66 мг 90 мг 5.2% 5.5% 1931 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.408 мг 15 мг 2.7% 2.9% 3676 г
Витамин Н, биотин 3.783 мкг 50 мкг 7.6% 8.1% 1322 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.9% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.8 мг 20 мг 9% 9.6% 1111 г
Ниацин 0.435 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 226.4 мг 2500 мг 9.1% 9.7% 1104 г
Кальций, Ca 85.17 мг 1000 мг 8.5% 9.1% 1174 г
Кремний, Si 14.146 мг 30 мг 47.2% 50.3% 212 г
Магний, Mg 21.02 мг 400 мг 5.3% 5.7% 1903 г
Натрий, Na 37.42 мг 1300 мг 2.9% 3.1% 3474 г
Сера, S 75.42 мг 1000 мг 7.5% 8% 1326 г
Фосфор, P 101.5 мг 800 мг 12.7% 13.5% 788 г
Хлор, Cl 68.06 мг 2300 мг 3% 3.2% 3379 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 220.4 мкг ~
Бор, B 108.8 мкг ~
Ванадий, V 1.47 мкг ~
Железо, Fe 0.406 мг 18 мг 2.3% 2.5% 4433 г
Йод, I 5.65 мкг 150 мкг 3.8% 4.1% 2655 г
Кобальт, Co 1.723 мкг 10 мкг 17.2% 18.3% 580 г
Литий, Li 1.356 мкг ~
Марганец, Mn 0.0842 мг 2 мг 4.2% 4.5% 2375 г
Медь, Cu 46.17 мкг 1000 мкг 4.6% 4.9% 2166 г
Молибден, Mo 4.548 мкг 70 мкг 6.5% 6.9% 1539 г
Никель, Ni 1.75 мкг ~
Олово, Sn 7.31 мкг ~
Рубидий, Rb 14.9 мкг ~
Селен, Se 9.467 мкг 55 мкг 17.2% 18.3% 581 г
Стронций, Sr 29.61 мкг ~
Фтор, F 21.49 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 18613 г
Хром, Cr 5.23 мкг 50 мкг 10.5% 11.2% 956 г
Цинк, Zn 0.2655 мг 12 мг 2.2% 2.3% 4520 г
Цирконий, Zr 0.67 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.642 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 1.8 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.045 г ~
Аргинин* 0.004 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.007 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты 0.114 г ~
Аланин 0.01 г ~
Аспарагиновая кислота 0.024 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.037 г ~
Пролин 0.013 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.73 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.549 г min 16.8 г 3.3% 3.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.102 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 1%

Энергетическая ценность Смуззи с бананом и персиком составляет 93,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 93.8 кКал -%
Белки 7.7 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 10.6 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 77.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗЗИ С БАНАНОМ И ПЕРСИКОМ

Смуззи с бананом и персиком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,7 %, кремнием - 47,2 %, фосфором - 12,7 %, кобальтом - 17,2 %, селеном - 17,2 %

Чем полезен Смуззи с бананом и персиком

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смуззи с бананом и персиком, калорийность 93,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смуззи с бананом и персиком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги