| Яйцо куриное (Запекание) | 300 г |
| Соль морская | 2 г |
| Молоко 3% | 0 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 8 г |
| Сметана 15% жирности | 60 г |
| Кабачок (Жарка) | 0 г |
| Оливковое масло | 0 г |
| Ski 5% творожный сыр | 0 г |
| Творог котедж 5% | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.5 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 903 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 8.4% | 639 г |
| Жиры | 14.8 г | 56 г | 26.4% | 14.2% | 378 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3206 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 255.8 мкг | 900 мкг | 28.4% | 15.2% | 352 г |
| Ретинол | 0.268 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 0.8% | 7353 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.3% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.434 мг | 1.8 мг | 24.1% | 12.9% | 415 г |
| Витамин В4, холин | 225.86 мг | 500 мг | 45.2% | 24.2% | 221 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.276 мг | 5 мг | 25.5% | 13.7% | 392 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 3.4% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.125 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1% | 5614 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.543 мкг | 3 мкг | 18.1% | 9.7% | 552 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.948 мкг | 10 мкг | 19.5% | 10.5% | 513 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.599 мг | 15 мг | 4% | 2.1% | 2504 г |
| Витамин Н, биотин | 18.812 мкг | 50 мкг | 37.6% | 20.2% | 266 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.155 мг | 20 мг | 15.8% | 8.5% | 634 г |
| Ниацин | 0.197 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.38 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.3% | 1630 г |
| Кальций, Ca | 68.36 мг | 1000 мг | 6.8% | 3.6% | 1463 г |
| Магний, Mg | 12.94 мг | 400 мг | 3.2% | 1.7% | 3091 г |
| Натрий, Na | 133.54 мг | 1300 мг | 10.3% | 5.5% | 973 г |
| Сера, S | 163.44 мг | 1000 мг | 16.3% | 8.7% | 612 г |
| Фосфор, P | 191.9 мг | 800 мг | 24% | 12.9% | 417 г |
| Хлор, Cl | 160.5 мг | 2300 мг | 7% | 3.8% | 1433 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.386 мг | 18 мг | 13.3% | 7.1% | 754 г |
| Йод, I | 17.7 мкг | 150 мкг | 11.8% | 6.3% | 847 г |
| Кобальт, Co | 9.431 мкг | 10 мкг | 94.3% | 50.6% | 106 г |
| Марганец, Mn | 0.0278 мг | 2 мг | 1.4% | 0.8% | 7194 г |
| Медь, Cu | 82 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 4.4% | 1220 г |
| Молибден, Mo | 6.563 мкг | 70 мкг | 9.4% | 5% | 1067 г |
| Олово, Sn | 2.44 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.156 мкг | 55 мкг | 49.4% | 26.5% | 203 г |
| Стронций, Sr | 3.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.82 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7297 г |
| Хром, Cr | 4.12 мкг | 50 мкг | 8.2% | 4.4% | 1214 г |
| Цинк, Zn | 1.0994 мг | 12 мг | 9.2% | 4.9% | 1092 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.741 г | ~ | |||
| Валин | 0.723 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.319 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.563 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.845 г | ~ | |||
| Метионин | 0.394 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.676 г | ~ | |||
| Треонин | 0.573 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.61 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.061 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.666 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.154 г | ~ | |||
| Глицин | 0.394 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.662 г | ~ | |||
| Пролин | 0.376 г | ~ | |||
| Серин | 0.873 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.451 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 19.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 508.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.094 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.047 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.061 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.233 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.537 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.013 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.809 г | min 16.8 г | 34.6% | 18.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.437 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.403 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.28 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.052 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.094 г | ~ |
Энергетическая ценность Воздушный омлет составляет 186,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».