| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 104 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 32 г |
| Шампиньоны | 42 г |
| Шпинат (Припускание) | 30 г |
| Соус Песто | 16 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.3 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1192 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 9.2% | 768 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 13.3% | 533 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.2% | 2222 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3019 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 239.6 мкг | 900 мкг | 26.6% | 18.8% | 376 г |
| Ретинол | 0.121 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.739 мг | 5 мг | 14.8% | 10.5% | 677 г |
| бета Криптоксантин | 0.739 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 90.763 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.3% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.338 мг | 1.8 мг | 18.8% | 13.3% | 533 г |
| Витамин В4, холин | 114.24 мг | 500 мг | 22.8% | 16.1% | 438 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.007 мг | 5 мг | 20.1% | 14.2% | 497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 3.8% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.057 мкг | 400 мкг | 5.5% | 3.9% | 1813 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.527 мкг | 3 мкг | 17.6% | 12.5% | 569 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.57 мг | 90 мг | 6.2% | 4.4% | 1616 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.01 мкг | 10 мкг | 10.1% | 7.1% | 990 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.051 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.047 мг | 15 мг | 7% | 5% | 1433 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.389 мкг | 50 мкг | 22.8% | 16.1% | 439 г |
| Витамин К, филлохинон | 67.2 мкг | 120 мкг | 56% | 39.6% | 179 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8538 мг | 20 мг | 14.3% | 10.1% | 701 г |
| Ниацин | 1.054 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 315.61 мг | 2500 мг | 12.6% | 8.9% | 792 г |
| Кальций, Ca | 129.28 мг | 1000 мг | 12.9% | 9.1% | 774 г |
| Кремний, Si | 7.88 мг | 30 мг | 26.3% | 18.6% | 381 г |
| Магний, Mg | 27.63 мг | 400 мг | 6.9% | 4.9% | 1448 г |
| Натрий, Na | 145.75 мг | 1300 мг | 11.2% | 7.9% | 892 г |
| Сера, S | 89.02 мг | 1000 мг | 8.9% | 6.3% | 1123 г |
| Фосфор, P | 178.2 мг | 800 мг | 22.3% | 15.8% | 449 г |
| Хлор, Cl | 86.06 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.6% | 2673 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 110.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.036 мг | 18 мг | 16.9% | 12% | 593 г |
| Йод, I | 13.71 мкг | 150 мкг | 9.1% | 6.4% | 1094 г |
| Кобальт, Co | 8.104 мкг | 10 мкг | 81% | 57.3% | 123 г |
| Литий, Li | 6.043 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2551 мг | 2 мг | 12.8% | 9.1% | 784 г |
| Медь, Cu | 159.37 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 11.3% | 627 г |
| Молибден, Mo | 5.044 мкг | 70 мкг | 7.2% | 5.1% | 1388 г |
| Никель, Ni | 2.779 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.603 мкг | 55 мкг | 35.6% | 25.2% | 281 г |
| Стронций, Sr | 10.91 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.72 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11521 г |
| Хром, Cr | 5.2 мкг | 50 мкг | 10.4% | 7.4% | 962 г |
| Цинк, Zn | 1.0326 мг | 12 мг | 8.6% | 6.1% | 1162 г |
| Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.079 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.418 г | ~ | |||
| Валин | 0.514 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.218 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.416 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.714 г | ~ | |||
| Лизин | 0.529 г | ~ | |||
| Метионин | 0.248 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.31 г | ~ | |||
| Треонин | 0.402 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.423 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.507 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.315 г | ~ | |||
| Аланин | 0.41 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.783 г | ~ | |||
| Глицин | 0.26 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.458 г | ~ | |||
| Пролин | 0.486 г | ~ | |||
| Серин | 0.501 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.352 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 16.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 231.29 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.836 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.103 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.057 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.075 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.089 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.304 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.789 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.729 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.009 г | min 16.8 г | 23.9% | 16.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.633 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.894 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.814 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Фритата Вегетариано составляет 141,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».