Мой здоровый рацион

Рецепт овсянка с бананом и изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты овсянка с бананом и изюмом

Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) 75 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) 400 г
Вода 100 г
Банан 50 г
Изюм 25 г
Сахар-песок 16 г
Масло сладко-сливочное «Вологодское» 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка с бананом и изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 117.3 ккал 1684 ккал 7% 6% 1436 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 4% 2111 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 5.8% 1474 г
Углеводы 17.2 г 219 г 7.9% 6.7% 1273 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 4.7% 1818 г
Вода 73 г 2273 г 3.2% 2.7% 3114 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23.5 мкг 900 мкг 2.6% 2.2% 3830 г
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.3% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 4.6% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.112 мг 1.8 мг 6.2% 5.3% 1607 г
Витамин В4, холин 27.75 мг 500 мг 5.6% 4.8% 1802 г
Витамин В5, пантотеновая 0.397 мг 5 мг 7.9% 6.7% 1259 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 4.2% 2041 г
Витамин В9, фолаты 7.639 мкг 400 мкг 1.9% 1.6% 5236 г
Витамин В12, кобаламин 0.261 мкг 3 мкг 8.7% 7.4% 1149 г
Витамин C, аскорбиновая 1.45 мг 90 мг 1.6% 1.4% 6207 г
Витамин D, кальциферол 0.05 мкг 10 мкг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.252 мг 15 мг 1.7% 1.4% 5952 г
Витамин Н, биотин 4.542 мкг 50 мкг 9.1% 7.8% 1101 г
Витамин РР, НЭ 1.1657 мг 20 мг 5.8% 4.9% 1716 г
Макроэлементы
Калий, K 203.16 мг 2500 мг 8.1% 6.9% 1231 г
Кальций, Ca 84.79 мг 1000 мг 8.5% 7.2% 1179 г
Кремний, Si 5.27 мг 30 мг 17.6% 15% 569 г
Магний, Mg 27.62 мг 400 мг 6.9% 5.9% 1448 г
Натрий, Na 44.49 мг 1300 мг 3.4% 2.9% 2922 г
Сера, S 29.1 мг 1000 мг 2.9% 2.5% 3436 г
Фосфор, P 106 мг 800 мг 13.3% 11.3% 755 г
Хлор, Cl 80.7 мг 2300 мг 3.5% 3% 2850 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.715 мг 18 мг 4% 3.4% 2517 г
Йод, I 6.43 мкг 150 мкг 4.3% 3.7% 2333 г
Кобальт, Co 1.344 мкг 10 мкг 13.4% 11.4% 744 г
Марганец, Mn 0.6451 мг 2 мг 32.3% 27.5% 310 г
Медь, Cu 69.24 мкг 1000 мкг 6.9% 5.9% 1444 г
Молибден, Mo 8.011 мкг 70 мкг 11.4% 9.7% 874 г
Селен, Se 1.389 мкг 55 мкг 2.5% 2.1% 3960 г
Фтор, F 39.89 мкг 4000 мкг 1% 0.9% 10028 г
Хром, Cr 1.31 мкг 50 мкг 2.6% 2.2% 3817 г
Цинк, Zn 0.6033 мг 12 мг 5% 4.3% 1989 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность овсянка с бананом и изюмом составляет 117,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».