| Картофель (Жарка) | 1500 г |
| Треска (Жарка) | 1000 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 50 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Масло подсолнечное | 50 г |
Сначала приготовить все ингредиенты: филе рыбы порезать кубиками1х1, картофель и лук потереть на крупной терке. Слегка отжать сок. Добавить яйцо, соль, перец, муку и рыбу. Перемешать. Жарить на растительном масле с двух сторон до золотистой корочки.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.6 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1374 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 9.5% | 854 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 5.2% | 1556 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 5.1% | 1610 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.3% | 1538 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.4 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.9% | 4412 г |
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 6.4% | 1282 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 4.4% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 13.95 мг | 500 мг | 2.8% | 2.3% | 3584 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 5% | 1639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.344 мг | 2 мг | 17.2% | 14% | 581 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.189 мкг | 400 мкг | 2% | 1.6% | 4885 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.832 мкг | 3 мкг | 27.7% | 22.6% | 361 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.16 мг | 90 мг | 9.1% | 7.4% | 1103 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.111 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.9% | 9009 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.715 мг | 15 мг | 11.4% | 9.3% | 875 г |
| Витамин Н, биотин | 6.227 мкг | 50 мкг | 12.5% | 10.2% | 803 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5642 мг | 20 мг | 22.8% | 18.6% | 438 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 463.34 мг | 2500 мг | 18.5% | 15.1% | 540 г |
| Кальций, Ca | 19.77 мг | 1000 мг | 2% | 1.6% | 5058 г |
| Кремний, Si | 0.101 мг | 30 мг | 0.3% | 0.2% | 29703 г |
| Магний, Mg | 25.48 мг | 400 мг | 6.4% | 5.2% | 1570 г |
| Натрий, Na | 85.97 мг | 1300 мг | 6.6% | 5.4% | 1512 г |
| Сера, S | 139.11 мг | 1000 мг | 13.9% | 11.3% | 719 г |
| Фосфор, P | 121.4 мг | 800 мг | 15.2% | 12.4% | 659 г |
| Хлор, Cl | 226.79 мг | 2300 мг | 9.9% | 8.1% | 1014 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 97.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 114.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.892 мг | 18 мг | 5% | 4.1% | 2018 г |
| Йод, I | 72.98 мкг | 150 мкг | 48.7% | 39.7% | 206 г |
| Кобальт, Co | 19.71 мкг | 10 мкг | 197.1% | 160.8% | 51 г |
| Марганец, Mn | 0.1965 мг | 2 мг | 9.8% | 8% | 1018 г |
| Медь, Cu | 192.75 мкг | 1000 мкг | 19.3% | 15.7% | 519 г |
| Молибден, Mo | 8.844 мкг | 70 мкг | 12.6% | 10.3% | 791 г |
| Селен, Se | 1.975 мкг | 55 мкг | 3.6% | 2.9% | 2785 г |
| Фтор, F | 380.2 мкг | 4000 мкг | 9.5% | 7.7% | 1052 г |
| Хром, Cr | 35.62 мкг | 50 мкг | 71.2% | 58.1% | 140 г |
| Цинк, Zn | 0.9032 мг | 12 мг | 7.5% | 6.1% | 1329 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 48.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Драники с рыбой составляет 122,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».