| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 630 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 180 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.4 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2176 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 10.1% | 1288 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 9.7% | 1333 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.1% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11% | 1176 г |
| Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2848 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 226.7 мкг | 900 мкг | 25.2% | 32.6% | 397 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.876 мг | 5 мг | 17.5% | 22.6% | 571 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 6.7% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 14.6% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 98.8 мг | 500 мг | 19.8% | 25.6% | 506 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.783 мг | 5 мг | 15.7% | 20.3% | 639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 11.4% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.38 мкг | 400 мкг | 4.1% | 5.3% | 2442 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.187 мкг | 3 мкг | 6.2% | 8% | 1604 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.33 мг | 90 мг | 19.3% | 24.9% | 519 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.792 мкг | 10 мкг | 7.9% | 10.2% | 1263 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.098 мг | 15 мг | 7.3% | 9.4% | 1366 г |
| Витамин Н, биотин | 8.784 мкг | 50 мкг | 17.6% | 22.7% | 569 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.1 мкг | 120 мкг | 8.4% | 10.9% | 1188 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0722 мг | 20 мг | 10.4% | 13.4% | 965 г |
| Ниацин | 0.604 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 342.77 мг | 2500 мг | 13.7% | 17.7% | 729 г |
| Кальций, Ca | 36.12 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.7% | 2769 г |
| Кремний, Si | 7.56 мг | 30 мг | 25.2% | 32.6% | 397 г |
| Магний, Mg | 24.61 мг | 400 мг | 6.2% | 8% | 1625 г |
| Натрий, Na | 283.52 мг | 1300 мг | 21.8% | 28.2% | 459 г |
| Сера, S | 79.56 мг | 1000 мг | 8% | 10.3% | 1257 г |
| Фосфор, P | 95.8 мг | 800 мг | 12% | 15.5% | 835 г |
| Хлор, Cl | 486.12 мг | 2300 мг | 21.1% | 27.3% | 473 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 170.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 144.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.825 мг | 18 мг | 10.1% | 13% | 986 г |
| Йод, I | 9.72 мкг | 150 мкг | 6.5% | 8.4% | 1543 г |
| Кобальт, Co | 11.25 мкг | 10 мкг | 112.5% | 145.3% | 89 г |
| Литий, Li | 36.54 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1883 мг | 2 мг | 9.4% | 12.1% | 1062 г |
| Медь, Cu | 170.11 мкг | 1000 мкг | 17% | 22% | 588 г |
| Молибден, Mo | 11.64 мкг | 70 мкг | 16.6% | 21.4% | 601 г |
| Никель, Ni | 16.38 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 192.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.557 мкг | 55 мкг | 21% | 27.1% | 476 г |
| Фтор, F | 45.01 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.4% | 8887 г |
| Хром, Cr | 7.74 мкг | 50 мкг | 15.5% | 20% | 646 г |
| Цинк, Zn | 0.6552 мг | 12 мг | 5.5% | 7.1% | 1832 г |
| Цирконий, Zr | 6.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.34 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.237 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.313 г | ~ | |||
| Валин | 0.307 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.249 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.434 г | ~ | |||
| Лизин | 0.374 г | ~ | |||
| Метионин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
| Треонин | 0.256 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.265 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.47 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.024 г | ~ | |||
| Аланин | 0.29 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.617 г | ~ | |||
| Глицин | 0.176 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.285 г | ~ | |||
| Пролин | 0.168 г | ~ | |||
| Серин | 0.368 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 19.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 194.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.738 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.317 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.7 г | min 16.8 г | 10.1% | 13% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.472 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.431 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.396 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 77,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».